Dacă ai cinci produse alimentare sănătoase în bucătărie, cu siguranță știi deja multe despre pierderea sănătoasă în greutate. Încercarea de a respecta o dietă poate fi o adevărată provocare, mai ales dacă te concentrezi pe alimentele pe care nu le poți mânca sau pe alimentele pe care ar trebui să le eviți.
Opt greșeli pe care le faci când gătești și consumi legumele. Află care sunt acestea
Fiecare strategie de pierdere în greutate poate avea diferite reguli, însă nutriționiștii recomandă să te concentrezi pe alimentele care sunt permise.
Spre exemplu, în loc să te gândești că nu ai voie să consumi chipsuri, gândește-te la rețete sănătoase cu pește gras, care îți vor aduce proteine și acizi grași.
Când vine vorba despre alegerea celor mai bune alimente care te vor ajuta să-ți atingi obiectivele de pierdere în greutate, asigură-te că ai doar alimente sănătoase.
Spre exemplu, aprovizionează-te cu cinci produse alimentare, dacă vrei să slăbești sănătos.
1. Afine. Unul dintre cele mai bune alimente sunt afinele, care pot fi consumate atât proaspete, cât și uscate. Sunt plină de antioxidanți, care sunt necesari nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru o sănătate bună.
Afinele sunt extrem de sănătoase, sățioase și versatile. Sunt sărace în calorii și bogate în fibre, de aceea, după ce mănânci afine, te simți sătul. Adaugă afine în iaurt sau folosește-le pentru a prepara diferite deserturi.
Tratează micoza unghiilor acasă cu doar câteva produse naturale
2. Nuci. Al doilea produs sunt nucile, care ajută creierul să funcționeze mai bine, datorită combinației de proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Senzația de sațietate după ce ai consumat nuci, te ajută să scapi de mâncatul în exces.
În plus, nucile au o concentrație foarte mare de acizi grași omega-3, care ajută la pierderea în greutate fără probleme și, de asemenea, îmbunătățesc funcția inimii.
3. Fulgi de ovăz. Consumă la micul dejun, fulgi de ovăz, care aduc doar beneficii. Fulgii de ovăz sunt sănătoși, delicioși, conțin fibre și se pregătesc foarte ușor.
Printre cele cinci produse alimentare sănătoase se regăsește și peștele.
4. Pește gras. Orice pește gras este bun pentru sănătate și util celor care sunt la dietă. Peștele gras, cum ar fi somonul și macroul, este bogat în acizi grași omega-3, care te ajută să te simți sătul mai mult timp. De asemenea, o dietă bogată în acizi grași promovează pierderea în greutate într-un mod discret. Ar trebui să mănânci pește gras, de cel puțin două ori pe săptămână, dacă vrei să slăbești.
5 băuturi pe care trebuie să le bei zilnic dacă ai peste 50 de ani
Și legumele se regăsesc pe lista celor cinci produse alimentare sănătoase care te ajută să slăbești.
5. Legume congelate. Desigur, legumele proaspete sunt minunate. Însă cele congelate nu sunt inferioare celor proaspete. Nutriționiștii te sfătuiesc să te aprovizionezi vara cu legume, pentru ca iarna să poți găti preparate sănătoase din legumele congelate.
Legumele sunt o adevărată comoară pentru cei care sunt la dietă. Sunt sărace în calorii, bogate în fibre și vitamine, precum și în diverse minerale.
9 alimente care reduc stresul și anxietatea pe care trebuie să le consumi
Dacă doriți să fiți plini de energie și să faceți față stresului, aceste 9 alimente nu ar trebui să lipsească niciodată din alimentație.
De altfel, o alimentație sănătoasă și un stil de viață corect previne îmbătrânirea pielii, restabilește și funcționalitatea corectă a organismului și vă ajută să faceți față stresului.
Dieta occidentală, efecte nocive asupra imunității. Medic: Microbiota nu iubește zahărul
Iată care sunt cele 9 alimente, pe care trebuie să le consumați dacă doriți să rămâneți plini de energie și să nu vă mai stresați
Somon. Acest pește este recomandat pentru stări de depresie, deoarece conţine acizi graşi şi vitamina B12. Cercetătorii au descoperit că peroanele care au mâncat carne de somon de trei ori pe săptămână, timp de cinci luni, au experimentat mai puțin stres decât cei care au preferat carnea de pui, porc sau vită. În plus, ritmul cardiac s-a îmbunătățit.
Mușețel. În mod tradițional, se crede că ceaiul de mușețel ajută la calmarea nervilor, iar înțelepciunea populară este susținută de știință. Mușețelul este bogat în antioxidanți care reduc inflamaţiile. Persoanele care consumă, dimineața, ceai de mușețel simt o reducere a simptomelor de depresie și anxietate.
Ciocolata. Faptul că ciocolata reduce stresul și reprezintă un „hormon al fericirii” este cunoscut de toată lumea. În plus, ciocolata neagră conține flavonol. Ciocolata ajută la declanşarea secreţiei endorfinelor denumite şi moleculele fericirii.
Seminţele de floarea soarelui şi nucile ajută la menţinerea stării de calm şi la evitarea furiei necontrolate.
Turmericul este un condiment, care conține un compus numit curcumină. Este foarte util pentru a susține sănătatea creierului și a preveni tulburările de anxietate. De asemenea, curcumina are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii, care au efect bun asupra celulelor creierului. Citește mai multe AICI.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
