Colesterolul ridicat poate provoca boli de inimă și accident vascular cerebral, dar există cinci alimente pe care le poți încorpora în dieta ta pentru a-l reduce în mod natural. Colesterolul ridicat este un factor de risc major pentru bolile de inimă și accidentul vascular cerebral, dar schimbările alimentare pot avea un impact semnificativ asupra gestionării nivelurilor de colesterol.
Colesterolul ridicat este un inamic tăcut al inimii tale, crescând riscul de boli cardiovasculare și accidente vasculare cerebrale. Vestea bună este că, prin câteva schimbări simple în dietă, poți lua măsuri semnificative pentru a-ți proteja sănătatea. Iată cinci alimente magice care te pot ajuta să reduci colesterolul și să îți întărești inima.
NHS recomandă încorporarea unor alimente specifice în dietă pentru a ajuta la reducerea colesterolului în mod natural. Iată cinci alimente care te pot ajuta să obții niveluri mai sănătoase ale colesterolului.
Pește gras
Peștele gras, cum ar fi macroul, somonul, sardinele și păstrăvul, este bogat în acizi grași omega-3, care sunt cunoscuți pentru reducerea nivelurilor de colesterol LDL (lipoproteine cu densitate joasă), cunoscut și sub numele de colesterol "rău".
Omega-3 ajută, de asemenea, la creșterea nivelului de HDL (lipoproteine cu densitate înaltă), colesterolul "bun", care ajută la eliminarea colesterolului LDL din sânge.
Includerea peștelui gras în dieta ta de două ori pe săptămână poate contribui la o mai bună sănătate a inimii.
Pește gras - FOTO: Freepik@graphixchon
Fructe și legume
Fructele și legumele sunt bogate în vitamine, minerale, antioxidanți și fibre. Particular benefice sunt cele bogate în fibre solubile, cum ar fi merele, perele, prunele și citricele.
Legumele precum vinetele, morcovii și legumele cu frunze verzi contribuie, de asemenea, la reducerea nivelului de colesterol. NHS recomandă consumul a cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi pentru a beneficia de efectele lor de reducere a colesterolului.
Leguminoase
Leguminoasele, cum ar fi fasolea, lintea, năutul și mazărea, sunt surse excelente de proteine vegetale și fibre solubile. Consumul regulat de leguminoase poate ajuta la reducerea nivelului de colesterol LDL prin interferarea cu absorbția colesterolului în intestine.
Încorporarea leguminoaselor în mesele tale de câteva ori pe săptămână poate contribui semnificativ la o mai bună gestionare a colesterolului.
Vezi și: Nutrientul lipsă care pune viața în pericol. E mai nociv decât fumatul
Cereale integrale
Cerealele integrale, cum ar fi orezul brun, pâinea integrală și pastele din grâu integral, sunt surse excelente de fibre alimentare, în special fibre solubile, care ajută la reducerea absorbției colesterolului în sânge.
Fibrele solubile se leagă de particulele de colesterol și ajută la eliminarea acestora din organism. Consumul regulat de cereale integrale poate ajuta la scăderea colesterolului total și a colesterolului LDL.
Nuci și semințe
Nucile și semințele, inclusiv migdalele, nucile, semințele de in și chia, sunt bogate în grăsimi nesaturate sănătoase, fibre și steroli vegetali. Aceste componente lucrează împreună pentru a reduce nivelul colesterolului.
Consumul unei mâini de nuci sau semințe zilnic poate ajuta la îmbunătățirea nivelului de colesterol și la promovarea sănătății inimii. Dar este important să fii atent la mărimea porțiilor, deoarece nucile sunt bogate în calorii.
Mișcarea, esențială
Adăugarea acestor cinci alimente în dieta ta poate juca un rol vital în reducerea nivelului de colesterol și îmbunătățirea sănătății generale a inimii.
Combinarea acestor schimbări alimentare cu activitatea fizică regulată, renunțarea la fumat și moderarea consumului de alcool poate spori eforturile tale de a menține niveluri sănătoase ale colesterolului.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
