Cele patru fructe care te îngrașă. Există o mulțime de fructe mai bogate în calorii, cu o densitate mare de nutrienți, care pot susține o sănătate optimă și vă pot ajuta să luați în greutate.
Încorporarea câtorva dintre fructe în mesele sau gustările dvs. poate contribui la creșterea aportului zilnic de calorii și poate ajuta la creșterea sănătoasă în greutate.
În plus, combinarea acestor fructe cu o sursă de proteine sau grăsimi poate adăuga calorii suplimentare, asigurând în același timp menținerea stabilă a nivelului de zahăr din sânge.
Deși majoritatea fructelor sunt sărace în calorii, multe dintre ele vă pot ajuta să vă îngrășați din cauza conținutului ridicat de carbohidrați sau grăsimi.
Iată 4 fructe proaspete care te pot ajuta să iei în greutate, potrivit Healthline.
1. Bananele
Bananele sunt o alegere excelentă dacă vrei să iei în greutate. Ele nu sunt doar nutritive, ci și o sursă excelentă de carbohidrați și calorii.
O banană de mărime medie (118 grame) conține următoarele substanțe nutritive:
- Calorii: 105
- Proteine: 1 gram
- Grăsimi: 0,4 grame
- Carbohidrați: 27 grame
- Fibre: 3 grame
- Vitamina B6: 26% din valoarea zilnică (DV)
- Mangan: 13% din VD
În plus, bananele conțin mulți alți micronutrienți. Bananele verzi, în special, sunt bogate în amidon rezistent, care trece prin tractul digestiv nedigerat. Cercetările au legat amidonul rezistent de îmbunătățirea sănătății intestinelor.
Bananele sunt o gustare convenabilă la pachet și pot fi adăugate la fulgii de ovăz sau la smoothie-uri făcute cu alte ingrediente bogate în calorii, cum ar fi untul de nuci sau iaurtul gras, pentru a vă ajuta să luați în greutate.
2. Prune uscate
Prunele uscate sunt prune uscate care au un impact nutrițional puternic .O porție de 28 de grame de prune uscate oferă următoarele substanțe nutritive:
- Calorii: 67
- Proteine: 0,6 grame
- Grăsimi: 0,1 grame
- Carbohidrați: 18 grame
- Fibre: 2 grame
- Vitamina K: 14% din DZ
- Potasiu: 4,4% din DZ
Prunele uscate sunt, de asemenea, cunoscute pentru capacitatea lor de a atenua constipația. Conținutul lor de fibre poate contribui la adăugarea de volum la scaun și la accelerarea tranzitului acestuia prin intestin.
Prunele uscate au un termen de valabilitate lung și sunt ușor de adăugat la dieta dvs., ceea ce le face o modalitate simplă de a vă crește aportul de calorii și de a ajuta la creșterea sănătoasă în greutate. Au un gust grozav ca atare, dar le puteți savura și în salatele, smoothie-urile și produsele de patiserie preferate.
3. Caisele uscate
Caisele sunt un fruct cu sâmburi galbeni popular care poate fi savurat atât în stare proaspătă, cât și uscată. O porție de 28 de grame de caise uscate furnizează următoarele substanțe nutritive:
- Calorii: 67
- Proteine: 0,8 grame
- Grăsimi: 0,1 grame
- Carbohidrați: 18 grame
- Fibre: 2 grame
- Vitamina A: 6% din DV
- Vitamina E: 8% din DV
Pe lângă faptul că sunt o sursă excelentă de calorii, caisele uscate sunt o sursă bună de betacaroten, luteină și zeaxantină - trei pigmenți vegetali care susțin sănătatea ochilor.
Caisele uscate reprezintă o gustare excelentă pentru a vă ridica moralul la sfârșitul după-amiezii și se potrivesc bine cu nucile și brânza, care vă pot ajuta, de asemenea, să luați în greutate, deoarece sunt surse bune de calorii și grăsimi.
4. Smochine uscate
Savurate atât proaspete, cât și uscate, smochinele sunt un fruct popular cu o aromă dulce și totuși blândă. O porție de 1 uncie (28 de grame) de smochine uscate oferă următorii nutrienți:
- Calorii: 70
- Proteine: 1 gram
- Grăsimi: 0,3 grame
- Carbohidrați: 18 grame
- Fibre: 3 grame
- Potasiu: 4% din DV
- Calciu: 3,5% din VD
Smochinele uscate sunt gustoase ca atare sau pot fi savurate tăiate pentru a decora ovăzul, iaurtul sau salatele. De asemenea, se potrivesc bine cu brânza și biscuiții.
Unii oameni preferă să înmoaie smochinele uscate prin fierberea lor în apă timp de până la 10 minute.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
