Smoothie-urile pot fi o modalitate excelentă de a integra nutrienții esențiali în dieta ta, menținând în același timp un aport caloric controlat.
Vezi și: Când se recomandă să mâncăm. Ultima oră la care putem servi cina
Fibrele solubile din fructe, legume și cereale integrale, adăugate în smoothie-uri, contribuie la senzația de sațietate, reducând astfel senzația de foame și ajutând la controlul porțiilor.
Smoothie-urile permit măsurarea precisă a ingredientelor, facilitând astfel controlul caloric și evitarea excesului de calorii. Adăugarea de lichide sănătoase, cum ar fi apă, lapte de migdale sau apă de cocos, nu numai că aduce un plus de hidratare, dar poate contribui și la senzația de sațietate. Smoothie-urile pot oferi o sursă naturală de energie, cu zaharuri naturale din fructe și carbohidrați complecși din ingrediente precum ovăzul. De asemenea, prin alegerea ingredientelor potrivite, poți asigura aportul necesar de proteine, vitamine și minerale esențiale pentru un organism sănătos.
10 rețete de smoothie-uri pentru arderea grăsimilor
foto:freepik@olgapink
1. Smoothie cu banane și fructe de pădure
343 calorii | 10 g proteine
- 1/2 cană de ovăz
- 1 banană
- 1 lingură de unt de migdale
- 1/2 cană de afine (cu conținut scăzut de zahăr)
- 1 cană de apă sau lapte de migdale
2. Smoothie de banane
364 calorii | 18 g proteine
- 1 banană
- 1/4 cană de caju crud
- 1 cană de lapte de caju (neîndulcit)
- Cuburi de gheață
3. Smoothie verde
203 calorii | 6 g fibre
- 2 căni de spanac proaspăt
- 1 cană de ananas (cuburi)
- 1/2 avocado
- 1 lingură de pudră de proteine vegane
- 1 cană de apă de cocos
4. Smoothie antiinflamator
155 calorii | 9 g fibre
- 1 sfeclă roșie (fiartă)1
- portocală (curățată)
- 1 lămâie (suc)
- 1/2 linguriță de ghimbir proaspăt ras
- 1 cană de apă
5. Smoothie de unt de arahide
497 calorii | 14 g proteine
- 2 linguri de unt de arahide
- 1 banană (congelată)
- 1 cană de lapte de migdale (neîndulcit)
- 1 lingură de cacao
6. Smoothie de iaurt
371 calorii | 26 g proteine
- 1 cană de iaurt grecesc (neîndulcit)
- 1 cană de piersici (congelate)
- 1 linguriță de vanilie
- 1 lingură de semințe de chia
- Apă
7. Smoothie de măr și țelină
275 calorii | 19 g fibre
- 1 măr verde (fără sâmburi)
- 1 tijă de țelină
- 1 lămâie (suc)
- 1 cană de apă
- Cuburi de gheață
8. Smoothie de ananas și ghimbir
263 calorii | 9 g proteine
- 1 cană de ananas (taiat cubulețe)
- 1 linguriță de ghimbir proaspăt
- 1 mână de spanac
- 1/2 cană de apă de cocos
9. Smoothie de matcha și vanilie
370 calorii | 17 g proteine
- 1 cană de lapte de migdale (neîndulcit)
- 1 linguriță de pudră de matcha
- 1/2 banană (congelată)
- 1 lingură de semințe de chia
10. Smoothie de grepfruit și țelină
231 calorii | 9 g fibre
- 1 grepfruit (curățat)
-2 tije de țelină apio
- 1 cană de ceai verde (răcit)
- Cuburi de gheață
Ingrediente cheie pentru arderea grăsimilor
Fibre solubile
Fibrele solubile din fructe, legume, ovăz și leguminoase absorb apă și formează un gel care încetinește digestia, menținând senzația de sațietate.
Proteine în cantități mari
Proteinele contribuie la senzația de sațietate și arderea grăsimilor. Adăugarea de pudre de proteine vegane sau iaurt grecesc în smoothie-uri este o modalitate excelentă de a obține aceste benefici
Ingrediente cu conținut scăzut de zahăr
Alegerea fructelor ca îndulcitor natural în smoothie-uri te ajută să reduci aportul de zahăr și să eviți zahărul rafinat, asociat cu acumularea de grăsimi în zona abdominală.
Ceai verde
Utilizarea ceaiului verde în baza smoothie-urilor poate stimula metabolismul și oferi un impuls de energie datorită conținutului de cafeină și a antioxidanților.
Ingrediente de evitat
Sucuri de fructe
Evită adăugarea de sucuri de fructe în smoothie-uri, deoarece acestea adaugă zaharuri suplimentare fără nutrienții găsiți în fructele întregi.
Produse lactate
Laptele, iaurturile sau pudrele proteice care conțin lactate pot cauza inflamații în organism, dificultând pierderea în greutate și arderea grăsimilor.
Îndulcitori adăugați
Renunță la miere, sirop de arțar, zahăr, fructoza sau stevia adăugate în smoothie-uri, deoarece acestea sunt bogate în calorii și scad aportul de nutrienți.
Cum să integrezi smoothie-urile în dieta ta
Consumă un smoothie ca gustare între mese pentru a evita să ronțăi alimente nesănătoase și a menține nivelul de energie.
După antrenamente, alege un smoothie bogat în proteine pentru a susține recuperarea musculară și a compensa pierderile de energie.
Experimentează cu diverse rețete de smoothie-uri pentru a preveni plictiseala și pentru a asigura o varietate de nutrienți în dietă.
Smoothie-urile pot fi aliați valoroși în călătoria ta spre pierderea în greutate. Prin alegerea atentă a ingredientelor și menținerea unui echilibru nutrițional, aceste băuturi delicioase pot contribui la arderea grăsimilor și la atingerea obiectivelor tale de fitness. Încorporează-le în rutina ta zilnică, savurând gustul și beneficiile aduse sănătății tale.
Așadar, hai să experimentăm împreună aceste rețete delicioase și să ne bucurăm de un drum sănătos și plin de savoare spre o versiune mai bună a noastră!
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
