Vezi și: Ceaiul care te ajută să slăbești rapid și natural. Arde multe grăsimi
Memoria este un aspect fundamental al cogniției umane, influențând modul în care învățăm, luăm decizii și interacționăm cu lumea.
În timp ce unii par să aibă o capacitate naturală de a-și aminti cantități uriașe de informații fără efort, alții se luptă cu retenția.
Totuși, cercetările au demonstrat că utilizarea unor strategii specifice poate îmbunătăți semnificativ performanța memoriei. Una dintre cele mai eficiente tehnici este repetiția spațiată.
Ce este repetiția spațiată
Repetiția spațiată este o metodă de învățare care implică revizuirea informațiilor la intervale de timp crescânde.
Această tehnică utilizează efectul de spațiere, un principiu psihologic conform căruia informațiile sunt mai ușor de reținut dacă sunt repetate periodic în timp, în loc de a fi învățate într-o singură sesiune.
Prin programarea strategică a revizuirilor, repetiția spațiată combate curba uitării, un concept introdus de Hermann Ebbinghaus în secolul al XIX-lea, care ilustrează cât de rapid se pierd informațiile dacă nu sunt revizuite.
Știința din spatele repetiției spațiate
Eficiența repetiției spațiate este susținută de modul în care creierul nostru consolidează amintirile. Atunci când învățăm ceva nou, memoria este inițial fragilă și predispusă la uitare.
Revenirea la informație la intervale strategice întărește conexiunile neuronale, făcând amintirea mai rezistentă și mai ușor de accesat pe termen lung.
Un studiu publicat în Psychological Science a demonstrat că repetiția spațiată îmbunătățește retenția pe termen lung. Participanții care au utilizat intervale spațiate pentru a învăța informațiile au reținut semnificativ mai mult timp comparativ cu cei care au folosit practica intensă (învățarea prin memorare rapidă sau "cramming")
Implementarea repetiției spațiate în viața de zi cu zi: pași practici
Pentru a beneficia de avantajele repetiției spațiate, urmează acești pași:
- Împarte informația în fragmente mici - Segmentează materialul în părți mai ușor de procesat și de revizuit.
- Creează un program de revizuire - Planifică revizuirea informațiilor la intervale de timp din ce în ce mai mari:
Prima revizuire: Imediat după învățare
A doua revizuire: O zi mai târziu
A treia revizuire: Trei zile mai târziu
A patra revizuire: O săptămână mai târziu
Revizuirile ulterioare: Se pot extinde la intervale mai mari, după necesitate
- Exersează rechemarea activă - În loc să recitești pasiv informația, testează-ți memoria încercând să îți amintești detaliile fără a te uita la sursă. Poți folosi fișe de studiu (flashcards), întrebări de testare sau chiar explicarea informației altcuiva.
- Respectă o rutină de revizuire constantă - Regularitatea este esențială. Stabilește momente dedicate pentru sesiuni de revizuire.
Aplicații reale ale repetiției spațiate
Învățarea limbilor străine
Repetiția spațiată este deosebit de utilă în învățarea limbilor străine. Vocabularul și regulile gramaticale necesită practică constantă pentru a trece din memoria pe termen scurt în cea pe termen lung.
Un studiu publicat în Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition a demonstrat că cei care au folosit tehnica repetiției spațiate au reținut mai bine vocabularul străin decât cei care nu au folosit-o.
Educația medicală
Studenții la medicină sunt adesea nevoiți să memoreze cantități mari de informații. Repetiția spațiată a fost dovedită ca îmbunătățind retenția cunoștințelor medicale.
Cercetările publicate în Medical Education au indicat că studenții care au folosit software de repetiție spațiată au obținut rezultate mai bune la testele de memorie decât colegii lor care au utilizat metode tradiționale de învățare.
Dezvoltarea profesională
În mediile corporative, repetiția spațiată poate fi utilizată pentru programele de formare a angajaților. Prin revizuirea periodică a conceptelor cheie, angajații au mai multe șanse să rețină informațiile, ceea ce duce la o performanță îmbunătățită la locul de muncă.
Un raport al Association for Talent Development a subliniat că integrarea repetiției spațiate în programele de instruire a dus la o creștere cu 20% a retenției informației în rândul angajaților.
Îmbunătățirea repetiției spațiate cu tehnici suplimentare
Deși repetiția spațiată este o metodă extrem de eficientă, combinarea sa cu alte strategii de îmbunătățire a memoriei poate avea rezultate și mai bune.
Dispozitive mnemonice
Mnemonicele sunt trucuri de memorie care ajută la codificarea informațiilor într-un mod mai ușor de reținut. Printre tehnicile utilizate se numără:
Acronimele - Crearea unui cuvânt în care fiecare literă reprezintă un concept. Exemplu: "HOMES" pentru a reține Marile Lacuri (Huron, Ontario, Michigan, Erie, Superior).
Vizualizarea - Asocierea informației cu imagini mentale vii. Cu cât imaginea este mai neobișnuită, cu atât va fi mai ușor de reținut.
Rime și aliterații - Utilizarea unor modele ritmice pentru a face informațiile mai memorabile.
Metoda Loci
Cunoscută și sub numele de palatul memoriei, această metodă implică vizualizarea unui loc familiar și asocierea fiecărei informații cu o anumită locație din acel spațiu.
Parcurgând mental acel loc, poți accesa informațiile asociate fiecărui punct. Această tehnică este utilizată încă din Antichitate și s-a demonstrat că îmbunătățește performanța memoriei.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
