Durerea de spate poate avea multiple cauze și fiecare persoană poate răspude diferit la diferite tehnici de gestionare a durerii.
Executarea unor exerciții de întindere și fortificare a mușhilor spatelui poate ajuta la relaxarea și întărirea mușchilor, ceea ce poate reduce tensiunea și durerea.
Și un masaj poate ajuta la relaxarea mușchilor tensionați și poate îmbunătăți circulația sângelui în zona afectată, reducând durerea.
Există remedii pentru a combate durerea de spate. De la exerciții fizice, la un somn mai bun, la reducerea nivelului de stres. Puteți alege dintr-o varietate de strategii.
Un exercițiu frecvent recomandat de medici și susținut de studii este exercițiul de întindere a mușchilor spatelui, cunoscut sub numele de "punte lombară".
Acest exercițiu este conceput pentru a întinde mușchii spatelui inferior și pentru a îmbunătății flexibilitatea și mobilitatea coloanei vertebrale lombare.
Studiile au arătat că exercițiile de întindere a mușchilor spatelui, precum exercițiul prezentat mai jos, pot îmbunătăți flexibilitatea, puterea și funcția mușchilor spatelui și pot reduce durerea lombară în mod eficient.
Aceste exerciții pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea posturii și la prevenirea recurenței durerii de spate.
Cea mai bună tehnică pentru a elimina durerile de spate în doar câteva minute:
1. Culcați-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele plasate pe podea, la o distanță confortabilă unul de altul.
Brațele pot fi întinse pe lângă corp, cu palmele în jos sau pot fi plasate sub cap pentru suport suplimentar.
2. În timp ce expirați, încordați mușchii abdominali, apăsând partea inferioară a spatelui în podea. Asigurați-vă că partea superioară a spatelui rămâne relaxată pe podea.
3. În timp ce inspirați, ridicați ușor șoldurile de pe podea, împingând în același timp în călcâie.
Mențineți această poziție pentru câteva secunde, concentrându-vă pe întinderea mușchilor spatelui inferior.
4. Expirați în timp ce coborâți ușor șoldurile înapoi pe podea, revenind la poziția inițială
5. Repetați mișcarea de mai multe ori, concentrându-vă pe respirație și pe menținerea unei posturi corecte.
Asigurați-vă că efectuați exercițiile corect și că nu forțați sau provocați durere în timpul executării lor.
Reține că trebuie să discuți întotdeauna cu medicul sau cu un specialist înainte de a începe orice exerciții pentru spate, pentru a vă asigura că acestea sunt potrivite pentru situația voastră.
Să știți că perioadele prelungite de stres ridicat pot afecta diferite aspecte ale sănătății întregului organism, inclusiv a spatelui.
De asemenea, un somn suficient este o altă strategie importantă pentru a vă menține în formă. Dacă nu dormiți într-o poziție optimă, spatele ar putea avea de suferit.
Vezi și: Diferența dintre preinfarct și infarct. Primul semn care apare la preinfarct
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
