Este produs în principal de ficat și este, de asemenea, prezent în unele alimente. El este necesar organismului pentru a crea pereții care înconjoară celulele corpului și este materialul de bază care este transformat în anumiți hormoni. Corpul tău produce tot colesterolul de care ai nevoie. Ai nevoie doar de o cantitate mică de grăsimi în dieta ta pentru a produce suficient colesterol pentru a rămâne sănătos.
Ce rol are colesterolul? Colesterolul are mai multe roluri importante în organism, inclusiv formarea membranelor celulare, producerea de hormoni (cum ar fi estrogenul și testosteronul) și sinteza vitaminei D.
Acesta este esențial pentru structura și funcționarea adecvată a membranelor celulare. El ajută la menținerea fluidității membranelor și la stabilizarea acestora.
De asemenea, el este materia primă pentru sinteza hormonilor steroizi, cum ar fi estrogenul, progesteronul și testosteronul. Acești hormoni sunt implicați în reglarea reproducerii, dezvoltării sexuale și funcționării sistemului endocrin.
Colesterolul joacă un rol esențial în producerea vitaminei D în piele în urma expunerii la lumina soarelui. Vitamina D este importantă pentru sănătatea oaselor și a sistemului imunitar.
Tot el este necesar pentru producerea bilei, o substanță secretată de ficat și stocată în vezica biliară. Bila ajută la digestia și absorbția grăsimilor din alimente.
Și, nu în ultimul rând, colesterolul este prezent în mielina, o substanță izolatoare care învelește fibrele nervoase și facilitează transmiterea semnalelor nervoase.
Tipuri de colesterol
Există două tipuri principale de colesterol: colesterolul HDL (lipoproteine cu densitate mare) și colesterolul LDL (lipoproteine cu densitate scăzută). Colesterolul HDL este adesea denumit "colesterol bun", deoarece transportă excesul de colesterol din sânge înapoi la ficat pentru a fi eliminat. Pe de altă parte, colesterolul LDL este adesea numit "colesterol rău", deoarece poate forma depozite grase pe pereții arterelor, ceea ce crește riscul de boli cardiovasculare. Dar haideți să vedem în detaliu ce reprezintă fiecare dintre aceste tipuri.
Colesterol HDL (colesterol bun)
Colesterolul HDL (lipoproteine cu densitate mare) este adesea numit "colesterol bun" deoarece are un efect protector asupra sănătății cardiovasculare. Nivelurile ridicate de colesterol HDL sunt asociate cu un risc redus de boli de inimă și accident vascular cerebral.
Rolul principal al colesterolului HDL este de a transporta excesul de colesterol din sânge înapoi la ficat pentru a fi eliminat din organism. Acest proces se numește "transport invers al colesterolului". Colesterolul HDL acționează ca un curier care colectează excesul de colesterol din țesuturi și artere și îl transportă înapoi la ficat, unde este descompus și eliminat.
De asemenea, colesterolul HDL are și alte efecte benefice pentru sănătatea cardiovasculară. Aceasta include capacitatea sa de a reduce inflamația și de a inhiba oxidarea LDL (colesterolul rău). Inflamația și oxidarea LDL sunt procese asociate cu dezvoltarea aterosclerozei și a altor boli de inimă.
Există mai mulți factori care pot influența nivelurile de colesterol HDL, inclusiv activitatea fizică regulată, alimentația sănătoasă (cu accent pe grăsimi sănătoase, cum ar fi acizii grași omega-3), renunțarea la fumat și limitarea consumului de alcool.
În general, este benefic să avem niveluri ridicate de colesterol HDL și niveluri scăzute de colesterol LDL în sânge. Pentru a crește nivelul de colesterol HDL și a menține un profil lipidic sănătos, este recomandat să adoptăm un stil de viață sănătos, care include o alimentație echilibrată, exerciții fizice regulate și renunțarea la obiceiurile nesănătoase.
Colesterol LDL (colesterol rău)
Colesterolul LDL (lipoproteine cu densitate scăzută) este adesea denumit "colesterol rău" deoarece este asociat cu creșterea riscului de boli cardiovasculare. Acest tip de colesterol are tendința de a se acumula pe pereții arterelor sub formă de plăci de colesterol, proces cunoscut sub numele de ateroscleroză.
Când nivelurile de colesterol LDL sunt ridicate, există un risc crescut ca aceste plăci să se formeze și să îngusteze arterele, ceea ce poate duce la o circulație sanguină deficitară către inimă și alte organe. Acest lucru crește riscul de boli cardiovasculare, inclusiv de boli coronariene, atacuri de cord și accident vascular cerebral.
Există mai mulți factori care pot contribui la creșterea nivelului de colesterol LDL în sânge, inclusiv dieta bogată în grăsimi saturate și trans, sedentarismul, fumatul, obezitatea, diabetul și predispoziția genetică.
Pentru a menține nivelurile de colesterol LDL sub control, se recomandă adoptarea unui stil de viață sănătos, care include o alimentație echilibrată, bogată în legume, fructe, cereale integrale și grăsimi sănătoase, precum și exerciții fizice regulate. În anumite situații, medicul poate recomanda și tratament medicamentos pentru a reduce nivelul de colesterol LDL, în special în cazurile în care riscul de boli cardiovasculare este mare.
Care sunt valorile normale ale colesterolului
Valorile normale recomandate pentru nivelul total al colesterolului și pentru subtipurile sale sunt următoarele:
Colesterol total:
- Nivel normal: sub 200 mg/dL (miligrame pe decilitru)
- Nivel ridicat: 200-239 mg/dL
- Nivel foarte ridicat: 240 mg/dL și peste
Colesterol LDL (colesterol rău):
- Nivel normal: sub 100 mg/dL (pentru persoanele cu risc cardiovascular ridicat, sub 70 mg/dL este de dorit)
- Nivel ridicat: 130-159 mg/dL
- Nivel foarte ridicat: 160 mg/dL și peste
Colesterol HDL (colesterol bun):
- Nivel normal (dorit): peste 60 mg/dL (cu cât nivelul este mai mare, cu atât este mai benefic)
- Nivel scăzut: sub 40 mg/dL la bărbați și sub 50 mg/dL la femei
Trigliceride:
- Nivel normal: sub 150 mg/dL
- Nivel ridicat: 150-199 mg/dL
- Nivel foarte ridicat: 200 mg/dL și peste
Acestea sunt valori generale și pot exista variații în funcție de factori individuali și de circumstanțe medicale. Pentru evaluarea nivelului de colesterol și interpretarea rezultatelor, este recomandat să consultați medicul dumneavoastră înainte de a lua orice decizie.
Ce este colesterolul mărit?
Colesterolul mărit se referă la nivelurile ridicate ale colesterolului total în sânge. Acest lucru poate include nivelurile ridicate ale colesterolului LDL (colesterolul rău) și/sau niveluri scăzute ale colesterolului HDL (colesterolul bun). Atunci când nivelurile de colesterol total sau subtipurile specifice depășesc valorile normale, există un risc crescut de dezvoltare a bolilor cardiovasculare, cum ar fi boala coronariană, atacul de cord și accidentul vascular cerebral.
Cauzele principale ale colesterolului mărit includ:
Dieta necorespunzătoare: Consumul ridicat de grăsimi saturate și trans în alimentație poate duce la creșterea nivelului de colesterol LDL.
Lipsa activității fizice: Sedentarismul și lipsa exercițiilor fizice pot contribui la nivelurile ridicate de colesterol LDL și scăzute de colesterol HDL.
Factori genetici: Unele persoane pot avea o predispoziție genetică pentru niveluri ridicate de colesterol în sânge.
Obezitatea: Excesul de greutate poate afecta metabolismul colesterolului și poate contribui la niveluri ridicate de colesterol.
Fumatul: Fumatul poate reduce nivelul de colesterol HDL și poate crește nivelul de colesterol LDL.
Boli subiacente: Anumite afecțiuni medicale, cum ar fi diabetul, hipotiroidismul și boli renale, pot influența nivelurile de colesterol.
Este important să se monitorizeze nivelurile de colesterol și să se ia măsuri pentru a menține un nivel sănătos. Adoptarea unui stil de viață sănătos, care include o alimentație echilibrată, exerciții fizice regulate, renunțarea la fumat și gestionarea greutății, poate ajuta la controlul colesterolului. În unele cazuri, medicul poate recomanda și tratament medicamentos, cum ar fi statinele, pentru a reduce nivelul de colesterol în sânge.
Remedii pentru colesterol
Există mai multe remedii și măsuri pe care le poți lua pentru a controla nivelul colesterolului și a menține un profil lipidic sănătos. Aceste remedii pot fi ”băbești”, naturiste și inclusiv medicamentoase (fie că vorbim despre administrarea de suplimente naturale sau produse medicamentoase cu substanță activă). Așadar, atunci când ne dorim o scădere a nivelurilor de colesterol, iar analizele ne spun că se poate face și fără medicație, ar trebui să implementăm următoarele acțiuni:
Adoptă o alimentație sănătoasă: Limitează consumul de grăsimi saturate și trans, care pot crește nivelul colesterolului LDL. Evită alimentele prăjite, produsele de patiserie, carnea grasă și produsele lactate integrale. Înlocuiește aceste grăsimi cu grăsimi sănătoase, cum ar fi acizii grași omega-3, care se găsesc în pește gras (somon, ton, sardine), semințe de in, nuci și ulei de măsline. Consumă mai multe alimente bogate în fibre solubile, cum ar fi ovăzul, legumele, fructele și fasolea, deoarece fibrele solubile pot ajuta la scăderea nivelului colesterolului.
Menține o greutate sănătoasă: Pierderea în greutate în cazul persoanelor supraponderale sau obeze poate contribui la scăderea nivelului colesterolului.
Fii activ fizic: Exercițiile fizice regulate pot crește nivelul colesterolului HDL (colesterolul bun) și pot ajuta la controlul greutății și a nivelului de colesterol LDL. Încearcă să faci activitate fizică moderată, cel puțin 150 de minute pe săptămână.Renunță la fumat: Fumatul reduce nivelul colesterolului HDL și poate agrava problemele legate de colesterol.
Consumă moderat alcoolul: Dacă bei alcool, limitează consumul la cantități moderate. Pentru bărbați, se recomandă maximum două băuturi alcoolice pe zi, iar pentru femei, o băutură alcoolică pe zi.
Gestionează stresul: Stresul cronic poate afecta nivelurile de colesterol. Găsește metode eficiente de reducere a stresului, cum ar fi meditația, exercițiile de respirație sau yoga.
Suplimentele cu Omega 3-6-9
Atunci când toate acțiunile menționate mai sus nu duc la rezultatele scontate, pacienții pot opta pentru administrarea de suplimente cu Omega 3-6-9 pentru a reduce nivelurile de colesterol.
Omega-3 este o grupă de acizi grași esențiali care includ acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA). Acești acizi grași se găsesc în special în peștele gras (cum ar fi somonul, sardinele și heringul) și în uleiurile de pește. Omega-3 are multiple beneficii pentru sănătatea cardiovasculară, inclusiv reducerea inflamației, îmbunătățirea funcției cardiace și scăderea nivelului trigliceridelor. Studiile au arătat că acizii grași omega-3 pot ajuta la scăderea nivelului colesterolului LDL (colesterolul rău) și pot crește nivelul colesterolului HDL (colesterolul bun). De asemenea, omega-3 poate avea un efect antiinflamator și poate ajuta la menținerea sănătății arterelor.
Omega-6 este o grupă de acizi grași polinesaturați care se găsesc în uleiurile vegetale, cum ar fi uleiul de floarea-soarelui, de porumb și de soia. Consumul moderat de omega-6 este important pentru sănătate, dar unele diete moderne pot conține un exces de omega-6, în raport cu omega-3. Un dezechilibru excesiv între aceste două tipuri de acizi grași poate contribui la inflamație cronică și alte afecțiuni. Cu toate acestea, omega-6 nu are un efect semnificativ asupra nivelului de colesterol, în comparație cu omega-3.
Omega-9 este un acid gras mononesaturat care se găsește în uleiul de măsline, uleiul de rapiță și uleiul de arahide. Acesta este considerat benefic pentru sănătatea cardiovasculară, deoarece poate ajuta la reducerea nivelului colesterolului total și al colesterolului LDL, precum și la creșterea nivelului colesterolului HDL.
Ceaiuri
Există câteva ceaiuri care au fost asociate cu beneficii potențiale pentru reducerea nivelului de colesterol. Cu toate acestea, trebuie să reții că efectele acestor ceaiuri pot varia de la o persoană la alta, iar ceaiurile nu trebuie să fie considerate ca un tratament principal pentru colesterolul ridicat. În continuare, vom menționa câteva ceaiuri care au fost studiate în acest sens:
Ceaiul verde – conține polifenoli, inclusiv catechine, care sunt antioxidanți puternici. Studiile sugerează că consumul regulat de ceai verde poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol total și al colesterolului LDL (colesterolul rău), precum și la creșterea nivelului colesterolului HDL (colesterolul bun). Totuși, efectele pot fi modeste și este important să fii consecvent în consumul de ceai verde, pentru a observa beneficii.
Ceaiul negru – similar cu ceaiul verde, ceaiul negru conține polifenoli. Câteva studii au sugerat că utilizarea ceaiului negru poate contribui la reducerea nivelului de colesterol total și al colesterolului LDL. Totuși, mai sunt necesare cercetări suplimentare pentru a confirma aceste efecte.
Ceaiul de hibiscus – obținut din floarea de hibiscus, este bogat în antioxidanți și flavonoide. Studiile preliminare sugerează că consumul de ceai de hibiscus poate contribui la scăderea nivelului de colesterol total și al colesterolului LDL. Cu toate acestea, mai sunt necesare cercetări pentru a confirma aceste efecte și pentru a stabili doza și durata optimă de consum.
Ceaiul de păducel – păducelul este o plantă cu flori care a fost utilizată în medicina tradițională pentru probleme cardiace. Studiile au arătat că ceaiul de păducel poate avea un efect benefic asupra nivelului de colesterol, contribuind la scăderea colesterolului total și a colesterolului LDL. De asemenea, se crede că păducelul poate ajuta la reglarea tensiunii arteriale și la protejarea inimii.
Ceaiul de ghimbir – ghimbirul este cunoscut pentru proprietățile sale antiinflamatorii și antioxidante. Studiile au sugerat că ghimbirul poate ajuta la reducerea nivelului de colesterol total și a colesterolului LDL, precum și la creșterea nivelului de colesterol HDL. Ghimbirul poate fi consumat sub formă de ceai, adăugat în apă fierbinte, împreună cu suc de lămâie și miere.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
