Vezi și: Ce să faci dacă ai colesterolul mare. 5 pași simpli să scazi nivelul de colesterol
Ciclismul în aer liber și cel de interior sunt exerciții cardiovasculare excelente, potrivite pentru toate nivelurile de condiție fizică, oferind antrenamente cu impact redus pentru încălzire, sesiuni cardio în regim stabil, antrenamente HIIT, Tabata și zile de recuperare pe îndelete.
Cu toate acestea, ciclismul poate fi riscant dacă este folosit doar ca exercițiu. Este important să echilibrați ciclismul zilnic cu exerciții de întărire, exerciții de mobilitate și zile de odihnă.
Este esențial să cântăriți avantajele și dezavantajele mersului pe bicicletă și să stabiliți dacă un obicei zilnic de a merge pe bicicletă este potrivit pentru dumneavoastră.
Beneficii
Ciclismul este o activitate populară și benefică care poate ajuta persoanele să piardă în greutate, să își întărească picioarele, să își îmbunătățească sănătatea mentală și să reducă nivelul colesterolului. Este deosebit de benefică pentru începători, deoarece este ușor de învățat și poate fi o introducere excelentă la exerciții fizice.
Ciclismul poate ajuta, de asemenea, persoanele bolnave de cancer prin reducerea riscului anumitor tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de sân. Exercițiile fizice regulate pot ajuta la prevenirea problemelor cardiace, cum ar fi accidentul vascular cerebral, atacul de cord și hipertensiunea arterială, precum și diabetul de tip 2.
Cercetările sugerează că mersul regulat cu bicicleta poate reduce ratele de mortalitate pentru persoanele cu diabet cu 24% și, dacă se continuă timp de cel puțin 5 ani, poate reduce ratele de mortalitate cu 35%.
Ciclismul este, de asemenea, prietenos cu mediul, deoarece reduce amprenta de carbon cu 67% atunci când se face naveta cu bicicleta în loc să se conducă. Este un înlocuitor excelent pentru opțiunile de transport care implică statul în trafic pentru perioade lungi de timp, ceea ce o face o alegere ideală pentru cei care doresc să evite zonele aglomerate sau pentru cei care nu doresc să ia o mașină.
Echilibrul, postura și coordonarea sunt, de asemenea, îmbunătățite prin ciclism. Pe măsură ce vă stabilizați corpul și vă mențineți bicicleta în poziție verticală, vă veți îmbunătăți echilibrul și coordonarea generală, ceea ce poate ajuta la prevenirea căderilor și a fracturilor, ceea ce poate contribui la scăderea riscului de accidentare și vă va ține departe de margine.
Citește și: Diferența dintre kefir, sana și iaurt. Care este mai sănătos
Foto: Freepik @master1305
Ciclismul este o opțiune cu impact redus, oferind un antrenament ușor, cu impact redus, fără a vă solicita articulațiile. Este deosebit de benefică pentru persoanele cu probleme articulare sau rigiditate generală, în special în partea inferioară a corpului.
În concluzie, mersul pe bicicletă este o modalitate excelentă de a crește ritmul cardiac, de a îmbunătăți funcția cardiovasculară și de a vă spori nivelul general de fitness. Ciclismul este legat de un risc mai scăzut de boli cardiovasculare, de rate mai scăzute ale mortalității și de rate mai scăzute ale factorilor de risc fiziologic, cum ar fi diabetul, inactivitatea fizică și hipertensiunea arterială. De asemenea, este benefic pentru începători, pentru cei care se recuperează după leziuni sau boli și pentru cei care doresc să mențină un stil de viață sănătos.
Pe scurt, ciclismul este un instrument puternic de promovare a unui stil de viață sănătos și de reducere a riscului de apariție a diferitelor probleme de sănătate. Prin practicarea regulată a ciclismului, persoanele pot avea numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate, îmbunătățirea sănătății mintale și reducerea riscului de boli cardiovasculare. Prin încorporarea ciclismului în rutina personală, persoanele se pot bucura de o viață mai echilibrată și mai plăcută.
Riscuri
Ciclismul în aer liber are mai multe dezavantaje, în special în zonele urbane și rurale. Pentru a minimiza acest risc, se recomandă să se pedaleze pe pistele desemnate sau pe străzile de cartier. Pistele pentru bicicliști și străzile aflate la mai puțin de 550 de metri de acestea au mai puține coliziuni între bicicliști și vehicule.
Respectați întotdeauna regulile de circulație, fiți precauți în intersecții și investiți în echipament de protecție. Evitați îmbrăcămintea largă și folosiți luminile de bicicletă și echipamentul reflectorizant pentru ciclism pe timp de noapte sau dimineața devreme. Dacă pedalați pe o distanță lungă, aduceți un schimb de haine pentru a vă împrospăta.
Vremea nefavorabilă poate reprezenta, de asemenea, o provocare, așa că luați în considerare utilizarea bicicletelor staționare sau activități alternative. Investiți în echipament de ploaie și de vreme rece și aveți un plan de rezervă pentru condiții nesigure. P
entru plimbările prelungite în timpul zilei, folosiți cremă de protecție solară, reaplicați-o la fiecare 2 ore și purtați ochelari de soare cu protecție UV și o pălărie. Poluarea aerului este un alt motiv de îngrijorare, așa că alegeți să pedalați în zile mai curate sau pe drumuri mai puțin aglomerate.
Cum să incluzi ciclismul în rutina ta zilinică
Pentru a evita epuizarea și leziunile, stabiliți obiective realizabile și creșteți treptat intensitatea ciclismului. Evitați sesiunile de intensitate ridicată sau de lungă durată și ajustați antrenamentele în funcție de nivelul dumneavoastră de pregătire fizică. Consultați un antrenor de ciclism pentru planuri de antrenament personalizate.
Efectuați antrenamente încrucișate pentru a preveni dezechilibrele musculare și pentru a evita leziunile cauzate de suprasolicitare. Mergeți cu bicicleta la serviciu pentru a respecta recomandările privind activitatea fizică zilnică.
Luați în considerare cursurile de spinning sau mașinile de ciclism de interior pentru încălzire înainte de alte activități. Plimbările pe bicicletă în timpul liber pot îmbunătăți circulația sângelui, pot repara mușchii și pot stimula bunăstarea mentală, atâta timp cât sunt ușoare.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
