Cititul înainte de culcare poate fi un ritual relaxant, dar prezența cărților în dormitor ar putea avea un impact neașteptat asupra somnului tău. Cărțile au un impact asupra mediului de somn.
Factorul de lumină: cum afectează lectura somnul
Poate părea inofensiv să te relaxezi cu o carte bună, dar cititul noaptea necesită de obicei o sursă de lumină artificială, ceea ce poate afecta producția de melatonină, hormonul responsabil pentru somn. Expunerea la lumină, în special la lumina albastră emisă de telefoane sau lămpi de noptieră, trimite creierului semnalul că este încă zi, întârziind astfel instalarea somnului.
Tentația: "Încă un capitol"
Pentru mulți cititori, o carte poate fi prea captivantă pentru a o lăsa din mână, ceea ce duce la tentația de a citi "încă un capitol". Acest comportament duce adesea la pierderea somnului, deoarece lectura primează în fața odihnei, similar cu obiceiul de a urmări episoadele unui serial până târziu. Pentru a evita riscul de a-ți sacrifica somnul, este mai bine să reconsideri locul și modul în care citești seara, potrivit Amalia Home Collection.
Vezi și: Terapia cu lumină roșie, soluție pentru prevenirea cheagurilor de sânge mortale
Crearea unui spațiu de somn mai calm
Dacă lectura face parte din rutina ta de seară și te ajută să te relaxezi, este benefic să o faci în afacerea dormitorului. Menținând dormitorul liber de distrageri, vei crea un mediu mai odihnitor care semnalizează creierului tău că este timpul pentru somn.
Minimizarea haosului: Puterea unei singure cărți
Pentru cei care preferă să citească în pat, este recomandat să simplifici lucrurile. Păstrează doar o singură carte pe noptieră. Mai multe cărți sau reviste pot crea un haos fizic și mental, ceea ce face mai dificil să te relaxezi și să "închizi" mintea pentru noapte. Mutând cărțile citite în alte părți ale casei, poți menține un spațiu mai ușor și mai calm pentru somn.
Deși cititul înainte de culcare poate fi liniștitor, ajustarea locului și a modului în care citești poate ajuta la garantarea unui somn neperturbat și odihnitor. Păstrează dormitorul pentru odihnă, limitează distragerile și lasă cărțile să trăiască în altă parte, pentru un somn mai bun.
Ce se întâmplă dacă ai cărți în dormitor - FOTO: Freepik
Beneficiile lecturii înainte de somn
Deși optimizarea depozitării cărților este esențială, lectura are propriile beneficii. Studiile arată că citirea înainte de somn poate îmbunătăți calitatea somnului. În plus, citirea poveștilor pozitive înainte de culcare poate îmbunătăți adormirea rapidă și durata somnului, în special la persoanele în vârstă, potrivit Amerisleep.
Factori cheie pentru depozitarea cărților în dormitor
Pentru a profita de spațiul din dormitorul tău, ia în considerare acești factori:
Evită depozitarea aproape de surse de căldură: Nu depozita cărțile aproape de radiatoare sau ventilație.
Depozitare în spații controlate climatic: Dacă camera ta are fluctuații extreme de temperatură, ia în considerare un aparat de aer condiționat sau un dezumidificator.
Maximizează spațiul disponibil: Explorează moduri creative de a folosi fiecare centimetru din cameră pentru depozitarea cărților.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
