În zilele noastre, mulți oameni se confruntă cu dificultăți în a obține suficiente ore de somn, indiferent dacă suferă sau nu de tulburări de somn. Sunt unele alimente pe care este necesar să le evităm înainte de culcare, pentru a ne îmbunătăți calitatea somnului.
Alimente și băuturi de evitat înainte de culcare
Alcoolul
Chiar dacă poate părea că un pahar de vin te ajută să adormi, consumul excesiv de alcool înainte de culcare poate perturba ciclul natural de somn și poate duce la relaxarea excesivă a mușchilor, contribuind la probleme, precum sforăitul și apneea de somn.
Mâncăruri grele
Alimentele bogate în grăsimi și cele prăjite pot duce la indigestie și pot împiedica procesul de digestie, afectând astfel somnul.
Alimente cu conținut mare de apă
Consumul de alimente cu conținut ridicat de apă, precum țelina și pepenele, poate duce la nevoia frecventă de a merge la baie, perturbând somnul continuu.
Alimente cu cofeină
Unele alimente pot conține cofeină, precum anumite deserturi și înghețate. Cofeina poate acționa ca un stimulant, făcând adormirea mai dificilă și reducând cantitatea de somn REM.
Alimente care conțin mult zahăr
Alimentele bogate în zahăr pot determina fluctuații bruște ale nivelului de insulină, afectând astfel modelele de somn și cauzând treziri nocturne.
Alimente bogate în tiramină
Alimentele precum roșiile, sosul de soia, vinul roșu și brânzeturile maturate, care conțin tiramină, pot stimula activitatea cerebrală și pot face adormirea mai dificilă.
Alimente picante
Alimentele picante pot crește temperatura corpului, perturbând procesul natural de scădere a temperaturii pentru a induce somnul.
Alimente acide
Alimentele foarte acide, cum ar fi citricele și sosul de roșii, pot agrava refluxul acid și pot afecta confortul în timpul somnului.
Alimente care provocă balonare
Consumul de alimente bogate în fibre și greu de digerat, cum ar fi fasolea și conopida, poate cauza disconfort abdominal și gaze, afectând somnul.
Alimente recomandate înainte de culcare
Dacă simți nevoia unei gustări sau unei mese ușoare înainte de culcare, există și opțiuni care pot contribui la îmbunătățirea calității somnului. Acestea includ:
- Fulgi de ovăz
- Pâine integrală
- Granola
- Lapte
- Brânză
- Iaurt
- Nuci
- Migdale
- Hummus
- Ceai de mușețel, ghimbir și fructul pasiunii
Calitatea somnului are un impact semnificativ asupra stării generale de sănătate și bunăstării. Un somn odihnitor este crucial pentru regenerarea fizică și mintală, consolidarea memoriei, precum și pentru menținerea unui sistem imunitar puternic. Adoptarea unor obiceiuri sănătoase în ceea ce privește alimentația înainte de culcare poate reprezenta un pas important către îmbunătățirea calității somnului și, implicit, a sănătății pe termen lung.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
