Somnul de calitate înseamnă ca atunci când ne trezim dimineața să ne simțim odihniți. Dacă nu am avut un somn de calitate ne vom simți obosiți, frustrați și chiar depresivi. Ion Bulescu, medic specialist somnologie, a explicat în cadrul emisiunii Numai de Bine de la Antena 3 cum ne-a influențat pandemia de coronavirus calitatea somnului.
Tulburări de somn, efect al stilului de viață
Tulburările de somn sunt afecțiuni care vă împiedică să dormiți bine în mod regulat. Tulburările de somn ocazionale, cum ar fi decalajul orar, stresul și un program încărcat, pot interfera cu somnul dumneavoastră. Cu toate acestea, dacă somnul dvs. este perturbat în mod obișnuit, poate fi un semn al unei tulburări de somn.
”În ultimii doi ani s-a modificat foarte mult stilul de viață și stresul a început să fie un element pregnant în viața noastră, lucru care a influențat calitatea somnului. Modificările stilului de viață cauzate de evenimentele din ultimii ani sunt lucruri care modifică perioada de somn, iar stresul este cel mai comun factor care determină insomnie.
Pe termen scurt, vorbim de a doua, a treia zi după ce am pierdut o noapte de somn, ne vom simți obosiți, apare somnolența, oboseala cronică, tulburările de concentrare, riscurile de a face accidente rutiere.
Pe termen lung, lipsa somnului și a somnului de calitate sunt legate de apariția și agravarea bolilor cardiovasculare, metabolice, cum ar fi diabetul sau agravarea unor probleme de tip psihiatric, vorbim de depresie”, a spus medicul.
Insomnia este cea mai frecventă tulburare de somn. Se crede că aproximativ o treime dintre adulți se confruntă cu simptome de insomnie. Până la 10% au simptome suficient de severe pentru a fi diagnosticați cu insomnie clinică.
Dacă vă confruntați cu insomnia, este posibil să aveți dificultăți în a adormi sau a rămâne adormit. De asemenea, vă poate face să vă treziți prea devreme sau vă poate împiedica să vă simțiți odihnit după ce dormiți.
Ce înseamnă somnul de calitate
Somnul de calitate ne induce o stare de bine, de relaxare. Dar ce ne facem atunci când nu putem să dormim? Medicul specialist în somnologie a explicat cum putem să ne inducem starea de somn.
Un somn de bună calitate poate îndepărta multe probleme pe termen scurt, cum ar fi oboseala și problemele de concentrare. De asemenea, poate preveni probleme grave de sănătate pe termen lung.
”Un somn care nu este calitativ este somnul care nu este odihnitor. Dacă dormim 7-8 ore pe noapte, iar dimineața când ne trezim suntem tot obosiți, somnolenți înseamnă că nu ne-am odihnit cum trebuie. Lucrul acesta poate să apară foarte frecvent dacă sunt modificări de respirație în timpul somnului, sforăit, apnee sau dacă sunt tulburări de mișcări ale membrelor.
Dacă nu putem să adormim după 15 minute, ne trezim și facem altceva. Mergem prin casă, ne apucăm să facem niște treabă, citim, facem ceva relaxant și dacă, după aceea putem să adormim, ne culcăm la loc. Dacă nu, stând în pat și încercând să adormind cu orele nu ne va ajuta.
Trebuie să dormim noaptea, fiindcă mecanismul de somn din creier este legat de acest ritm și de echilibrul dintre noapte și zi”, a mai explicat dr. Ion Bulescu.
Vezi și: Apa de trandafiri, beneficii pentru întregul corp. Cum să o prepari
Câte ore trebuie să dormi în funcție de vârstă? Două plante pentru un somn sănătos, care te și relaxează
Obiceiurile noastre de somn, dar și nevoile de somn, se schimbă pe măsură ce îmbătrânim.
Conform recomandărilor Fundației Naționale a Somnului, ar trebui să vă propuneți să dormiți cantitățile de somn după următoarele criterii de vârstă:
- peste 65 ani - 7-8 ore
- Între 18 și 64 - 7 până la 9 ore
- Între 14 și 17 ani - 8 și 10 ore
- Între 6 și 13 ani - 9 și 11 ore
Copiii mai mici au nevoi de somn și mai mari. Mulți copii își vor atinge obiectivele de somn cu ajutorul siestelor.
- între 3 și 5 ani - 10-13 ore
- Între 1 și 2 ani - 11-14 ore
- Între 4 și 11 luni - 12 și 15 ore
- De la 0 la 3 luni - 14 și 17 ore
Anumiți factori influențează cantitatea de somn de care veți avea nevoie. Genetica poate determina cât timp dormiți. Genele tale pot juca, de asemenea, un rol în modul în care răspunzi la privarea de somn.
Persoanele care au un somn de bună calitate fără să se trezească pot avea nevoie de ceva mai puțin somn decât persoanele care se trezesc frecvent sau care au probleme în a rămâne adormite.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
