Antrenamentul în zona 2 este o metodă populară printre sportivi de peste patru decenii, oferind o modalitate accesibilă și eficientă de a arde grăsimile fără epuizarea adesea asociată antrenamentelor intense.
Această metodă se concentrează pe menținerea la 60-70% din ritmul cardiac maxim pentru o perioadă prelungită, ceea ce poate fi o provocare pentru sportivii competitivi cărora le poate fi dificil să încetinească.
Antrenamentul din zona 2 arde eficient grăsimile, dezvoltă rezistența și îmbunătățește sănătatea inimii prin menținerea unui ritm confortabil în intervalul de frecvență cardiacă 60-70%.
Antrenamentul în zone este împărțit în cinci zone pe baza ritmului cardiac maxim al unei persoane, fiecare zonă reprezentând un interval de 10%. Cea mai înaltă zonă, zona 5, reprezintă 90-100% din ritmul cardiac maxim și include antrenamente precum HIIT (High-Intensity Interval Training).
Pe măsură ce zonele scad, intensitatea necesară scade. Antrenamentul din zona 2 are ca scop îmbunătățirea bazei aerobe, care permite un antrenament mai lung și o recuperare mai rapidă. Prin menținerea a 60-70% din ritmul cardiac maxim, vă puteți antrena mai mult timp fără a vă simți excesiv de obosiți.
Printre exercițiile comune din zona 2 se numără ciclismul, dansul, drumețiile, mersul pe jos rapid, urcatul scărilor și înotul, care vă permit să purtați o conversație fără să vă simțiți epuizat. Această intensitate mai scăzută face mai ușoară menținerea antrenamentului și promovează sănătatea și bunăstarea generală.
Foto: Freepik
Antrenamentul din zona 2 este un tip de exercițiu care rămâne sub pragul lactat (LT) al organismului, un produs secundar al metabolismului anaerob. Acest lucru permite mușchilor să se contracte la intensități mai mari pentru mai mult timp, sporind rezistența și facilitând recuperarea.
Prin reciclarea lactatului, antrenamentul din zona 2 permite antrenamente mai lungi și mai confortabile și se adaptează la nivelurile individuale, facilitând menținerea unei rutine de exerciții constante și reducând riscul de accidentare.
Antrenamentul la o frecvență cardiacă mai scăzută poate ajuta, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale, la îmbunătățirea sănătății metabolice și la scăderea riscului de boli de inimă.
Fibrele musculare de tip 1, sau fibrele cu contracție lentă, sunt implicate în principal în timpul antrenamentului din zona 2, arzând grăsimile ca sursă principală de energie.
Cercetările indică faptul că antrenamentul continuu de intensitate moderată, precum antrenamentele din Zona 2, poate fi la fel de eficient ca antrenamentul în intervale de intensitate ridicată (HIIT) pentru pierderea în greutate, în special pentru îmbunătățirea compoziției corporale și a condiției fizice generale.
Atunci când este combinat cu antrenamentul în intervale de intensitate ridicată (HIIT), antrenamentul Zone 2 poate îmbunătăți și mai mult metabolismul grăsimilor.
Pe scurt, antrenamentul în zona 2 oferă mai multe beneficii, inclusiv antrenamente mai lungi și mai confortabile, îmbunătățirea sănătății metabolice și reducerea riscului de accidentare.
American Heart Association recomandă cinci zile de exerciții aerobice de intensitate moderată pe săptămână pentru a preveni bolile de inimă.
Pentru beneficii optime, 80% din antrenamentul săptămânal ar trebui efectuat în Zona 2, deși sportivii experimentați se pot concentra pe alergări lente sau ciclism.
Antrenamentul în zona 2 este o metodă adaptabilă care nu epuizează și nu epuizează persoanele, ceea ce o face potrivită atât pentru sportivii profesioniști, cât și pentru începători. Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și rezistența, făcând mai ușoară continuarea antrenamentului și atingerea obiectivelor de fitness.
Indiferent dacă sunteți o persoană sedentară sau un atlet experimentat, antrenamentul în Zona 2 este o modalitate ușoară și adaptabilă de a vă îmbunătăți sănătatea cardiovasculară.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
