Mihaela Bilic, celebrul nutriționist. atrage atenția cu privire la faptul că nu alimentația este principala cauză a problemelor de sănătate, așa cum cei mai mulți tindem să credem, ci somnul, sau mai bine spus, lipsa acestuia. Într-o postare făcută pe contul de Facebook, Mihaela Bilic vine cu câteva explicații în acest sens, dar și cu sfaturi pentru creșterea imunității, după principiul ”vara ne facem sanie și iarna car”.
”De ce dăm vina pe mâncare atunci când ne îmbolnăvim...
...în loc să ne întrebăm cât și cum am dormit?!
Vine sezonul rece și odată cu el anotimpul răceli și al gripei, asta pe lângă păcătosul de Covid care ne dă târcoale???? Toată lumea vrea să știe cum ne putem crește imunitatea și rezistența la boli, gândindu-se în primul rând la alimentație ca la principalul element de care depinde sănătatea noastră. E adevărat, acizii grași omega 3, vitaminele antioxidante A și C, vitamina D, probioticele și mineralele pot avea un efect benefic. Însă înainte de a vă ameliora dieta, n-ar fi rău să vă întrebați cat și cum dormiți.
Somnul de calitate (odihnitor și suficient ca durată) este de departe cel mai important factor de creștere a imunității. În somn corpul nostru se reface, prin intermediul somnului sistemul nervos este hrănit și tot în somn se face “curățenie” la capitolul celule moarte, îmbătrânite sau bolnave. Nu întâmplător dormim 30% din viața noastră fără somn nu putem funcționa și, surprinzător, este mai important decât hrana. Privarea de somn duce rapid la tulburări neurologice grave și chiar la moarte, deși de foame putem răbda săptămâni întregi.
Stresul cronic și insomnia sunt afecțiuni la modă în secolul XXI de care societatea nu numai că nu vorbește, dar nici măcar nu sunt declarate boli serioase, care să beneficieze de un tratament compensat de către stat. Lipsa de somn pare a fi apanajul omului modern și chiar ni se induce mesajul că nu merită să-ți petreci viața dormind, cu cât ești mai activ și mai ocupat cu atât ești mai valoros”, a scris Mihaela Bilic pe contul de socializare.
Câte ore ne trebuie pentru un somn sănătos, dar mai ales pentru imunitate
”Un somn de 7-9 ore pe noapte are efecte miraculoase asupra întregului organism, de la imunitate la digestie, metabolism, sistem nervos și endocrin. Un somn odihnitor ne protejează de obezitate și Alzheimer, crește puterea de concentrare și atenția performanțele fizice și rezistența la boli. Inclusiv în cazul copiilor s-a demonstrat că o oră de somn în plus dimineața (cu începerea școlii de la 9:00) ar fi un element pozitiv pentru randamentul lor de peste zi.
Simțim cu toții că după o noapte nedormită, nu poți face mare lucru a doua zi. În somn ne încărcăm bateriile, iar pauza alimentară de 8-10 ore din timpul nopții permite organismului să ia o pauză de la digestie/metabolism, să se refacă și să se pregătească pentru ziua care urmează”, a mai spus medicul.
Fără mâncare, da, fără apă și somn, ba
Este cunoscut faptul că omul rezistă zile bune fără mâncare, având propriile rezerve, însă în ceea ce privești hidratarea și somnul, acestea sunt mai mult decât necesare.
”Fără mâncare se poate, fără somn nu! Așa că dacă vă pasă cu adevărat de sănătate faceți din odihnă o prioritate și numărați oi până adormiți, în loc să fiți conectați permanent la noutățile de pe rețelele de socializare. Ecranele alungă somnul iar lipsa de somn scade imunitatea.... acum să vă văd cum rezolvați această dilemă”, a concluzionat Mihaela Bilic.
În cât timp ne recuperăm somnul pierdut. Medic: Există mai multe controverse
La tinerețe orele de somn pierdute par doar o glumă, mereu gândindu-ne că avem destul timp să dormim la maturitate. Însă, odată cu trecerea vreme, lucrurile, dar mai ales percepția fiecăruia se schimbă, iar dacă mai apar și probleme de respirație, deja un somn de calitate devine un țel greu de atins.
Medicul ORL Ioan Bulescu a vorbit, la ”Neatza cu Răzvan și Dani” despre aceste probleme, dar și despre modul în care putem să ne facem somnul mai dulce.
”Este o legătură foarte mare între respirația în timpul somnului și calitatea somnului, adică partea de ORL este foarte implicată în bolile de somn”, a explicat dr. Ioan Bulescu, medic specialist ORL, la ”Neatza cu Răzvan și Dani” de la Antena 1.
De altfel, acesta a precizat că este necesar să avem un program de somn, ”de care să ne ținem”. Pe de altă parte, mai spune medicul, ”ar trebui ca adulți, să dormim între 7 și 9 ore, în fiecare noapte” ca să avem o viață sănătoasă. Cât privește acest număr de ore pe care mai toți îl recomandă, medicul a subliniat că există și oameni care au o nevoie mai scăzută de somn, la fel cum sunt și unii oameni care au o nevoie mai crescută de somn. Însă ce este cel mai important este ca somnul să fie unul de calitate. Citește mai departe AICI.
Vezi și: Somnul îndelungat scurtează viața. Există riscul morții premature
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
