Pernele joacă un rol esențial în determinarea calității somnului. O pernă potrivită poate influența semnificativ postura în timpul somnului, mai ales atunci când este luată în considerare împreună cu poziția de dormit și salteaua.
O coloană vertebrală aliniată necorespunzător în timpul somnului poate duce la disconfort și durere la trezire. Înțelegerea modului de a alege perna potrivită, în funcție de tipul de corp și poziția de somn, este esențială pentru a asigura un suport și un confort adecvat pe parcursul nopții.
Importanța grosimii pernei
Grosimea pernei, este un factor esențial în menținerea alinierii coloanei vertebrale. O pernă prea subțire sau prea groasă poate face ca gâtul să stea într-o poziție nenaturală, ducând la disconfort. Pernele sunt, de obicei, împărțite în trei categorii de loft:
Grosime redusă: Mai puțin de 3 inci (7,5 cm)
Grosime medie: Între 3 și 5 inci (7,5 și 12,5 cm)
Grosime înaltă: Peste 5 inci (12,5 cm)
Grosimea potrivită depinde de poziția de somn preferată, cu linii directoare generale care pot ajuta în alegerea pernei corecte, potrivit Sleep Foundation.
Alegerea pernei - FOTO: Freepik@mockup-studio
Recomandări pentru perne în funcție de poziția de somn
Fiecare poziție de somn necesită o înălțime specifică a pernei pentru a menține coloana vertebrală aliniată.
Dormi pe o parte: Persoanele care dorm pe o parte beneficiază, de obicei, de o pernă cu grosime înaltă care să sprijine spațiul dintre cap și umeri. Pernele din spumă cu memorie pot fi deosebit de utile, deoarece se mulează pe forma capului și a gâtului, oferind un suport personalizat.
Potrivit Dr. Sarah Silverman, consultant holistic pentru sănătatea somnului, "persoanele care dorm pe o parte ar trebui să își mențină capul și gâtul aliniate la un unghi de aproximativ 30 de grade pentru a asigura deschiderea căilor respiratorii pe parcursul nopții".
Dormi pe spate: O pernă cu grosime medie este ideală pentru cei care dorm pe spate, ajutând la menținerea unei alinieri corecte a gâtului cu coloana vertebrală. Pernele ortopedice, care au o indentare curbată pentru cap, pot oferi un suport suplimentar pentru gât, în timp ce capul se odihnește confortabil.
Dormi pe burtă: Persoanele care dorm pe burtă preferă, de obicei, o pernă foarte subțire sau chiar deloc. O pernă groasă poate forța gâtul într-o poziție nenaturală, ridicată, provocând tensiune. Dormitul fără pernă permite o mai bună aliniere a coloanei vertebrale și un confort sporit.
Vezi și: Atezolizumab, tratament în cancerul pulmonar. Oferă supraviețuire îndelungată
Considerații privind tipul de corp în alegerea pernei
Tipul de corp joacă, de asemenea, un rol semnificativ în alegerea pernei. Cei care cântăresc mai puțin de 59 kg pun mai puțină presiune pe pernă și pot prefera un model mai moale, cu o grosime mai mică. Pe de altă parte, persoanele care cântăresc peste 104 kg pot avea nevoie de o pernă mai fermă, care să nu se aplatizeze prea mult sub greutatea lor. Persoanele cu o greutate mai ridicată pot constata că o pernă moale se aplatizează, ceea ce poate provoca o aliniere incorectă și disconfort.
De asemenea, este important de reținut că pernele își pierd grosimea în timp. Experții recomandă înlocuirea pernelor la fiecare câțiva ani pentru a menține suportul adecvat.
Când să folosești mai multe perne
Deși multe persoane consideră că o singură pernă este suficientă pentru somn, în anumite circumstanțe pot fi necesare mai multe perne pentru a obține confortul și suportul optim.
Pernă între genunchi: Cei care dorm pe o parte pot experimenta o mai bună aliniere a coloanei vertebrale plasând o pernă între genunchi. Există perne special concepute în mod ergonomic pentru acest scop, oferind suport țintit pentru cei care dorm pe o parte.
Pernă sub genunchi: Cei care dorm pe spate și suferă de dureri lombare pot beneficia de plasarea unei perne sub genunchi. Aceasta ridică ușor genunchii, permițând regiunii lombare să se afunde mai confortabil în saltea și să alinieze coloana vertebrală.
Vezi și: Valoarea la care se consideră că ai hipertensiune. Prof. Dr. Eduard Apetrei: A rămas tot 140 cu 90
Perne pentru dureri de spate: Persoanele care suferă de dureri de spate pot folosi mai multe perne pentru a reduce presiunea. Cei care dorm pe o parte pot plasa o pernă între genunchi, în timp ce cei care dorm pe spate pot beneficia de o pernă sub genunchi pentru a sprijini regiunea lombară.
Perne pentru întregul corp: Pernele pentru corp, care au cel puțin 120 cm lungime, sunt ideale pentru persoanele care dorm pe o parte și preferă să îmbrățișeze o pernă. Modelele în formă de U sau C sunt adesea utilizate în timpul sarcinii, în timp ce pernele dreptunghiulare oferă suport celor care preferă să îmbrățișeze o pernă în timpul somnului.
Alegerea pernei potrivite implică mai mult decât preferința personale, necesită o analiză atentă a poziției de somn, tipului de corp și nevoilor individuale de confort. Indiferent dacă dormi pe spate, pe o parte sau pe burtă, menținerea alinierii coloanei vertebrale pe parcursul nopții este esențială pentru a evita durerile și disconfortul de dimineață.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
