Cu ritmul din ce în ce mai alert al vieții moderne, programul de lucru nu mai este întotdeauna definit de orele clasice de la 9 la 5. Pentru un număr tot mai mare de persoane, schimburile de lucru neregulate sunt realitatea zilnică. Această adaptare la programe variabile poate avea un impact semnificativ asupra somnului și stării generale de bine. Este esențial să găsim modalități de a ne adapta și de a optimiza calitatea somnului în ciuda acestor schimburi neobișnuite. În acest context, sfaturile pentru menținerea unui program de somn regulat devin esențiale pentru sănătatea noastră fizică și mintală.
foto:freepik@yanalya
1. Pregătește-te mintal pentru somn: Scrierea într-un jurnal sau a unei liste cu lucruri de făcut înainte de culcare poate ajuta la eliberarea minții și pregătirea acesteia pentru somn.
2. Stinge lumina: Luminile puternice pot afecta producția de melatonină, hormonul care induce somnul. Utilizarea draperiilor opace sau a ochelarilor de soare după tura de noapte poate ajuta la reducerea expunerii la lumină, conform Healthline.
3. Fii atent la melatonină: Suplimentarea cu melatonină poate fi o opțiune, dar trebuie utilizată cu atenție, deoarece nu are efecte asupra calității somnului pentru toată lumea și nu este clară siguranța utilizării pe termen lung.
4. Creează o rutină: Stabilitatea în rutină poate ajuta la ajustarea organismului la un program de somn neobișnuit. O rutină consecventă înainte de culcare poate semnala creierului că este timpul să adoarmă.
5. Menține un program și în zilele libere: Menținerea unui program constant, chiar și în zilele libere, poate ajuta la evitarea jetlag-ului social și la menținerea unei constante în programul de somn.
6. Fiind indulgent cu tine însuți: Adaptarea la un program de somn neobișnuit poate dura ceva timp. Este important să îți accepți dificultățile și să nu te critici pentru dificultățile întâmpinate.
7. Găsește sprijin din partea colegilor: Discuțiile cu colegii de muncă care se confruntă cu aceleași dificultăți pot ajuta la diminuarea frustrărilor și la schimbul de sfaturi și trucuri care funcționează pentru fiecare.
8. Limitarea consumului de cofeină: Consumul de cofeină ar trebui limitat cu câteva ore înainte de culcare, iar cantitatea de consum zilnică ar trebui să fie controlată pentru a nu afecta calitatea somnului.
9. Personalizează-ți experiența: Ce funcționează pentru unul nu funcționează întotdeauna și pentru altul. Fiecare persoană are propriul program de somn optim.
Cu toate că lucrul în schimburi poate fi dificil pentru stabilirea unui program de somn regulat, adaptarea este posibilă. Prin urmare, aceste sfaturi pot fi esențiale pentru îmbunătățirea calității somnului și pentru menținerea sănătății cognitive și fizice, chiar și într-un mediu de lucru cu programe neobișnuite.
Adaptarea la programe de lucru neregulate poate fi provocatoare, însă implementarea unor strategii și rutine specifice poate face o diferență semnificativă în calitatea somnului și în starea generală de sănătate. Cu tot mai mulți oameni care lucrează în schimburi sau pe programe variabile, găsirea unor modalități personalizate de gestionare a somnului devine crucială. În ciuda provocărilor asociate cu schimburile de lucru, este posibil să ne adaptăm și să ne optimizăm rutina de somn, iar acest lucru poate avea un impact pozitiv semnificativ asupra sănătății noastre fizice și mentale.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
