Fasolea conține o combinație unică de fibre, proteine, vitamine și minerale, oferind multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea zahărului din sânge și a colesterolului și sprijinirea digestiei.
De la furnizarea de proteine și fibre la gestionarea greutății și menținerea sănătății inimii, consumul regulat de fasole poate avea un impact semnificativ asupra bunăstării noastre generale.
Aportul zilnic recomandat de fibre este de 25-38 grame.
Fasolea este, de asemenea, bogată în folat, potasiu, fier, magneziu, zinc, calciu și multe altele.
9 beneficii pentru sănătate ale consumului de fasole
Prebiotice pentru sănătatea intestinului
Amidonul este o fibră găsită în fasole și leguminoase (mazăre). Acționează ca un prebiotic prin promovarea creșterii bacteriilor intestinale benefice și îmbunătățirea producției de acizi grași în colon. Acest lucru poate îmbunătăți diversitatea bacteriilor și a altor organisme din intestin (microbiomul intestinal), ceea ce aduce beneficii sănătății generale.
Sursă de proteine
Fasolea este o sursă bogată de proteine, esențiale pentru dezvoltarea și repararea țesuturilor din organism. Este o opțiune excelentă pentru vegetarieni și vegani, oferind o alternativă sănătoasă la sursele de proteine de origine animală.
Poate scădea colesterolul
Fasolea conține o cantitate semnificativă de fibre solubile, cum ar fi beta-glucanul. Aceste fibre formează o substanță vâscoasă în tractul digestiv, care ajută la reducerea absorbției colesterolului din alimente și bilelor biliare.
Consumul regulat de fasole poate contribui la scăderea nivelului de colesterol LDL (colesterolul "rău"). Fibrele solubile din fasole au capacitatea de a lega colesterolul și a facilita eliminarea sa din organism prin scaun.
Sursă bună de fier
Fasolea conține fier pe bază de plante, care are diverse roluri. Fierul este esențial pentru dezvoltarea neurologică, funcționarea celulară, sinteza hormonilor și creșterea fizică.
Fasolea conține fier non-hemic, care nu este absorbit eficient de organism. Cu toate acestea, consumul de alimente bogate în fier cu alimente bogate în vitamina C poate crește absorbția. Încercați să asociați fasolea cu niște ardei sotați.
Reduce tensiunea arterială
Fasolea este în mod natural scăzută în sodiu și grăsimi și o sursă bună de potasiu, care poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Potasiul este un electrolit care ajută la reducerea tensiunii în pereții vaselor de sânge și promovează pierderea de sodiu prin urină, ambele lucrând la scăderea tensiunii arteriale.
Gestionarea greutății
Fasolea poate juca un rol esențial în gestionarea greutății, deoarece fibrele din compoziția sa oferă o senzație de sațietate, reducând astfel apetitul și prevenind consumul excesiv de calorii.
Conține folat
Folatul este forma naturală a vitaminei B9. Aportul adecvat de folat este esențial în timpul sarcinii, ceea ce scade șansele de dizabilități congenitale. Folate joacă, de asemenea, un rol în metabolismul homocisteinei, sinteza ADN-ului, și creșterea rapidă a celulelor.
Sprijină funcția imunitară
Alimentele pe bază de plante, cum ar fi fasolea, sunt bogate în polifenoli, compuși cu proprietăți antioxidante și antiinflamatorii. Cu toate acestea, rolul lor în sănătatea imună continuă să fie investigat. Fasolea conține, de asemenea, zinc, un mineral esențial care îmbunătățește funcția imunitară.
Menținerea nivelului de energie
Fasolea furnizează carbohidrați complecși, oferind o sursă durabilă de energie. Consumul său poate contribui la menținerea nivelului de energie pe parcursul întregii zile.
Fasolea nu este doar delicioasă și versatilă în bucătărie, ci și o comoară nutrițională plină de beneficii pentru sănătate.
Prin includerea regulată a fasolei în dieta noastră, putem susține nu doar gusturile palatei noastre, ci și bunăstarea generală a organismului nostru.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
