Ritmul alert al vieții cotidiene ne aduce constant în situația de a face față stresului prelungit. Viața rapidă, bazată pe tehnologie, lasă oamenilor puțin timp pentru a trăi o viață confortabilă, fără stres. Nu numai că crește nivelul de stres, dar are potențialul de a afecta sănătatea ta. Numeroasele căderi și depresii succesive ale vieții nu fac decât să adauge probleme, ducând la probleme de sănătate fizică și mintală.
Aceste niveluri ridicate de stres ne obligă adesea să apelăm la alimente nesănătoase, care fac mai mult rău decât bine organismului. Ar trebui să monitorizați ceea ce mâncați, deoarece acesta vă afectează cu adevărat starea emoțională. Credeți sau nu, mâncarea poate ajuta la scăderea nivelului de cortizol și la ținerea la distanță a bolilor de sănătate mintală.
Iată 9 alimente care te pot ajuta să scapi de stres
Pește Gras
Peștele gras este bogat în acizi grași omega-3, care conține acid alfa-linolenic care poate ajuta la reducerea stresului și a anxietății. Puteți include somon, macrou și păstrăv în dietă.
Ouă
Ouăle întregi sunt pline de nutrienți, deoarece sunt bogate în minerale, aminoacizi, antioxidanți și proteine. De asemenea, sunt bogate în colină, care joacă un rol crucial în sănătatea creierului și poate proteja împotriva stresului.
Pătrunjel
Această plantă nutritivă conține radicali liberi care ajută la protejarea stresului oxidativ, care este asociat cu multe boli, inclusiv depresia și anxietatea. De asemenea, conține carotenoide, flavonoide și uleiuri volatile, toate având proprietăți antioxidante puternice și ajută la reducerea inflamației.
Usturoi
Stresul poate da senzația de oboseală și are un impact enorm asupra sistemului imunitar. Usturoiul este un aliment bogat în antioxidanți care neutralizează radicalii liberi din organism și ameliorează stresul.
Ciocolata neagră
Acele pofte de ciocolată induse de stres pot fi justificate până la urmă. Ciocolata neagră este un aliment excelent care reduce stresul pe care îl puteți include în dietă. Studiile au descoperit că consumul de ciocolată neagră poate ajuta la scăderea nivelului hormonilor de stres la persoanele care se simt stresate.
Curcumă
Turmericul conține curcumină, un compus bioactiv care poate ajuta la reducerea anxietății prin reducerea inflamației și a stresului oxidativ. Crește nivelul de serotonină și dopamină, ceea ce poate ajuta și persoanele care suferă de anxietate și depresie.
Cereale integrale
Potrivit cercetărilor, consumul de carbohidrați sănătoși poate crește temporar nivelul de serotonină - un hormon care stimulează starea de spirit și reduce stresul. Consumul de alimente precum cartofi dulci și cereale integrale poate ajuta la acest lucru. Cu toate acestea, ar trebui să vă asigurați că mâncați carbohidrați sănătoși, nerafinați.
Avocado
Avocado este bogat în acizi grași omega-3, fitochimice, fibre și alți nutrienți esențiali care pot ajuta la reducerea stresului și a anxietății, la creșterea concentrației și la îmbunătățirea stării de spirit. Un studiu publicat în Nutrition Journal a sugerat că includerea avocado în dieta poate îmbunătăți calitatea aportului de nutrienți și poate reduce riscul de sindrom metabolic - un grup de afecțiuni care includ hipertensiune arterială și obezitate.
Nuci
Nucile, migdalele, fisticul și alunele conțin toți nutrienții esențiali, inclusiv vitaminele B, magneziul, vitamina E și zincul - toate acestea întăresc sistemul imunitar și ajută organismul să gestioneze nivelul de stres.
Alte sfaturi pentru a vă ajuta să gestionați stresul includ:
- Cheia gestionării stresului este să aveți o dietă sănătoasă și echilibrată. Alimentele menționate mai sus vă pot ajuta.
- Afirmați-vă sentimentele, opiniile sau convingerile pentru a evita să vă frustrați sau supărați.
- Faceți exerciții regulate pentru a evita stresul.
- Reduceți alcoolul și fumatul.
- Stabiliți-vă limite și învățați să spuneți „nu” solicitărilor pentru a evita crearea de stres excesiv în viața ta.
Notă: Consultați un medic înainte de a face orice modificări importante în rutina zilnică.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
