O sănătate cardiovasculară este fundamentală pentru bunăstarea generală. De aceea, este bine că există obiceiuri specifice care s-au dovedit științific că contribuie la o inimă mai puternică și mai sănătoasă.
Obicei nr. 1: Activitate fizică regulată
De ce e important: Inima este în esență un mușchi și, ca toți mușchii, devine mai puternică și mai sănătoasă prin exerciții fizice regulate. Activitatea fizică este esențială pentru menținerea sănătății cardiovasculare. Aceasta ajută la controlul greutății, reduce riscul de a dezvolta boli de inimă și poate îmbunătăți sănătatea mentală și starea de spirit.
Ce puteți face:
- Străduiți-vă să fiți activ fizic. Încercați să faceți cel puțin 150 de minute de activitate moderată sau 75 de minute de activitate viguroasă pe săptămână.
- Diversificați. Combinați exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau mersul pe bicicletă, cu antrenamentul de forță, cum ar fi ridicarea greutăților.
- Includeţi activitatea fizică în rutina zilnică. Urcaţi scările în loc să o luaţi cu liftul, parcați mai departe de destinație sau pur și simplu mergeți pe jos în timpul pauzei de prânz. Orice fel de mișcare este binevenită!
Beneficii: Exercițiile fizice regulate scad tensiunea arterială, ajută la reglarea glicemiei și pot îmbunătăți sănătatea cardiovasculară generală.
Obicei nr. 2: Alimentație echilibrată
De ce e important: Ceea ce mâncaţi are un impact direct asupra sănătății inimii dumneavoastră. O dietă echilibrată poate contribui la prevenirea bolilor de inimă și la îmbunătățirea stării generale de sănătate.
Ce puteți face:
- Mulți experți fac o analogie cu nuanţele curcubeului - cu cât fructele și legumele pe care le consumați sunt mai colorate, cu atât este mai probabil să obțineți o varietate de substanțe benefice.
- Optați pentru pâine, paste și cereale integrale. Aceste alimente au un așa-numit indice glicemic scăzut. Aceasta înseamnă că nu provoacă o creștere bruscă a glicemiei, care este dăunătoare pentru organism și poate crește riscul de diabet.
- Optați pentru carne slabă (carne de pui sau pește) și surse de proteine vegetale, cum ar fi fasolea și lintea. Aceste alimente sunt deosebit de bogate în acizi grași esențiali, care reduc nivelul colesterolului rău și scad riscul de boli de inimă.
- Evitați porțiile prea mari și mâncați încet. Acest lucru contribuie la o digestie mai bună și la atingerea senzației de sațietate cu aportul unei cantități mai mici de alimente.
Beneficii: O dietă echilibrată poate reduce riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și obezitate, deoarece furnizează organismului nutrienți esențiali și reduce nivelul de zahăr din sânge, "colesterolul rău" și multe altele.
Obicei nr. 3: Menținerea unei greutăți sănătoase
De ce e important: Excesul de greutate, în special în zona abdominală, crește riscul de boli de inimă, hipertensiune arterială și diabet. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea din zona abdominală dezvoltă ceea ce se numește funcție endocrină, adică începe să acționeze ca o glandă, producând hormoni care dezechilibrează organismul și contribuie la apariția bolilor enumerate.
Ce puteți face:
- Monitorizaţi-vă greutatea. Monitorizaţi-vă greutatea și urmăriți să aveți un indice de masă corporală (IMC) sănătos. Puteți găsi calculatoare online unde puteți introduce înălțimea și greutatea dumneavoastră și verificaţi dacă vă aflați în intervalul recomandat.
- Combinați dieta și exercițiile fizice. Folosiți o combinație de alimentație sănătoasă și activitate fizică pentru a menține o greutate sănătoasă.
- Stabiliți obiective realiste. Țintiți o pierdere în greutate treptată de 1-2 kilograme pe săptămână.
Beneficii: Menținerea unei greutăți sănătoase poate reduce riscul de boli de inimă și poate îmbunătăți starea generală de sănătate, deoarece previne dezechilibrul în metabolism care apare din cauza excesului de grăsime.
Obicei nr. 4: Gestionarea stresului
De ce e important: Stresul cronic poate contribui la apariția bolilor de inimă, mai ales dacă duce la obiceiuri nesănătoase, cum ar fi mâncatul în exces sau fumatul.
Ce puteți face:
Găsiți tehnici de relaxare. Practicați yoga, meditația sau exercițiile de respirație profundă. Meditația conștientă are un impact pozitiv asupra sănătății cardiovasculare prin reducerea nivelului de stres, scăderea tensiunii arteriale și îmbunătățirea variabilității ritmului cardiac.
- Rămâneți activ. Activitatea fizică, așa cum am menționat deja, este, de asemenea, un mare eliberator de stres.
- Căutați sprijin. Dacă vă simțiți copleșit, vorbiți cu prietenii, familia sau cu un profesionist.
Beneficii: Gestionarea stresului vă poate reduce riscul de probleme cardiace și vă poate îmbunătăți calitatea generală a vieții, deoarece sănătatea sistemului nervos afectează funcționarea întregului organism.
Obicei nr. 5: Controalele preventive regulate
De ce e important: Controalele preventive regulate pot ajuta la detectarea potențialelor riscuri pentru sănătate înainte ca acestea să se transforme în boli.
Ce puteți face:
- Vizitați-vă în mod regulat medicul de familie și profitați de opțiunile de îngrijire preventivă pe care acesta le oferă.
- Monitorizați-vă tensiunea arterială la domiciliu. Utilizați un tensiometru de calitate superioară precum este SENDO Advance 3. Acesta este validat clinic de Societatea Europeană de Hipertensiune, este simplu de utilizat (doar prin apăsarea unui singur buton) şi are tehnologie unică HIRA, datorită căreia tensiometrul detectează aritmiile, dar le şi analizează gradul de risc, avertizând utilizatorul în cazul în care este necesar consultul medical.
Beneficii: Depistarea timpurie a unor probleme precum hipertensiunea arterială sau colesterolul ridicat poate preveni probleme cardiace mai grave. Întotdeauna este mai ușor de tratat o boală atunci când aceasta este detectată într-un stadiu incipient.
Obicei nr. 6: Evitarea tutunului și limitarea consumului de alcool
De ce e important: Fumatul și consumul excesiv de alcool pot afecta inima și vasele de sânge, ducând la apariția cancerului, a bolilor de inimă și a altor boli, deoarece au un efect dăunător asupra sănătății vaselor de sânge.
Ce puteți face:
- Renunțaţi la fumat. Cereți ajutor pentru a renunța la fumat. Nu este niciodată prea târziu și, din fericire, în zilele noastre există multe strategii și instrumente care vă pot ajuta, cum ar fi terapia de substituție a nicotinei.
- Limitați consumul de alcool. Rămâneți la un consum moderat - un pahar pe zi pentru femei și două pentru bărbați și, bineînțeles, cel mai bine este să nu beți deloc sau doar ocazional.
Beneficii: Renunțarea la fumat și limitarea consumului de alcool reduc semnificativ riscul de boli de inimă. Fumatul, în special, este deseori desemnat ca fiind cel mai mare factor de risc pentru multe boli.
Obicei nr. 7: Somn de calitate
De ce e important: Un somn insuficient sau de slabă calitate poate duce la mai mult decât o simplă oboseală în timpul zilei. Acesta poate afecta sănătatea inimii și poate crește riscul apariţiei mai multor tipuri de boli, inclusiv a bolilor de inimă.
Ce puteți face:
- Faceți-vă un program de somn. Încercați să dormiți 7-9 ore în fiecare noapte.
- Creați un mediu relaxat. Asigurați-vă că dormitorul dumneavoastră este propice somnului. Luați în considerare perdelele blackout și o saltea confortabilă.
- Evitați stimulentele. Limitați cofeina și mesele grele înainte de culcare.
Beneficii: Obiceiurile bune de somn vă pot reduce riscul apariţiei bolilor de inimă și vă pot îmbunătăți starea generală de bine.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
