Chiar dacă reușești să-ți faci timp pentru a dormi suficient, s-ar putea să ai dificultăți în a adormi sau să te trezești în timpul nopții.
Vezi și: Cum să te organizezi mai bine atunci când ai anxietate. Efectele asupra sănătății mintale
Potrivit unui studiu din 2019, perturbarea somnului a devenit o adevărată epidemie de sănătate publică în ultimii ani.
10 moduri în care îți sabotezi singur somnul
Expunerea la lumina naturală joacă un rol important în menținerea ritmului circadian, regulatorul intern al somnului și stării de veghe, funcționând normal. Lumina solară este unul dintre cele mai importante semnale, care indică creierului nostru că este timpul să fim treji, în timp ce cantități din ce în ce mai mici de lumină semnalează că este timpul pentru corpul nostru să se pregătească pentru somn.
Despre puiul de somn lung în timpul zilei s-a dovedit că face mai mult rău decât bine. Dacă o siestă este suficient de lungă pentru a adormi profund, va fi mai greu să te trezești din ea și vei adormi mai târziu în acea noapte.
Anumite alimente pot afecta negativ somnul, în special dacă sunt consumate seara. Acestea includ ciocolata, zahărul, grăsimile saturate și cafeina. În schimb, alimentele bogate în grăsimi sănătoase pot ajuta la adormire, cum ar fi nucile, avocado, laptele integral, brânza, iaurtul și semințele de chia.
Un sondaj din 2020 arată că persoanele care își fac patul dimineața sunt mai productive, consumă alimente mai sănătoase și se simt mai împlinite la sfârșitul zilei. În medie, cei care își fac patul dorm aproximativ 20 de minute în plus, au mai puține dificultăți în a adormi și sunt mai predispuși să se simtă odihniți dimineața.
Oprește-te din preocuparea pentru lucrurile de pe lista de sarcini înainte de culcare. În loc să rumegi, încearcă să notezi ceea ce ai de făcut. Acest lucru îți va oferi un sentiment de încheiere a zilei, iar apoi poți dormi liniștit.
Încercarea de a te menține la aceeași rutină în timpul săptămânii și în weekenduri poate ajuta la stabilirea unui ritm de somn mai consistent.
Chiar dacă exercițiile fizice au fost demonstrate că îmbunătățesc calitatea somnului, momentul în care faci exercițiile poate avea un impact asupra ritmului circadian. Exercițiile efectuate seara târziu pot întârzia ceasul corpului.
Activitățile mintale sau emoționale stimulante, cum ar fi cititul cărților sau conversațiile intense, pot face mai dificilă adormirea. În loc de asta, încearcă tehnici de relaxare, cum ar fi ascultatul de muzică.
Anumite mirosuri pot influența capacitatea ta de a dormi. Folosește uleiuri esențiale ca lavanda, lemn de santal sau bergamota pentru a-ți crea un mediu de somn relaxant.
Anumite medicamente pot avea ca efect secundar tulburări de somn. Dacă crezi că medicamentele tale îți afectează negativ somnul, vorbește cu medicul tău pentru a căuta o alternativă.
Efectele pozitive ale îmbunătățirii calității somnului
Adoptarea acestor trucuri pentru a îmbunătăți calitatea somnului poate avea numeroase efecte pozitive asupra sănătății pe termen lung.
Reducerea riscului de boli cronice: Un somn de calitate este crucial pentru menținerea sănătății generale a organismului. Studiile au arătat că lipsa somnului sau somnul de proastă calitate poate crește riscul de boli cronice precum diabetul, bolile de inimă și obezitatea. Adoptând obiceiuri sănătoase, poți reduce acest risc și poți contribui la menținerea unei stări generale de sănătate pe termen lung.
Consolidarea sistemului imunitar: Somnul este crucial pentru funcționarea optimă a sistemului imunitar. Un somn de calitate ajută la producerea și eliberarea de citokine, proteine implicate în răspunsul imun al organismului. Prin urmare, un somn adecvat poate crește rezistența organismului la infecții și poate contribui la prevenirea bolilor.
Îmbunătățirea sănătății mintale: Un somn adecvat are un impact semnificativ asupra sănătății mintale. Lipsa somnului poate contribui la apariția sau exacerbarea tulburărilor de anxietate și depresie. Prin urmare, adoptarea obiceiurilor sănătoase de somn poate contribui la menținerea sănătății mintale pe termen lung și la reducerea riscului de tulburări psihice.
Îmbunătățirea funcției cognitive: Somnul are un rol crucial în funcționarea creierului și în consolidarea memoriei și a abilităților cognitive. Un somn adecvat poate îmbunătăți concentrarea, memoria și capacitatea de luare a deciziilor. Prin urmare, adoptarea obiceiurilor sănătoase de somn poate contribui la menținerea funcției cognitive pe termen lung și la reducerea riscului de deteriorare cognitivă asociată cu îmbătrânirea.
Somnul este esențial pentru recuperarea fizică și pentru repararea țesuturilor și a mușchilor. Un somn de calitate poate contribui la îmbunătățirea performanței sportive și la reducerea riscului de leziuni. Prin urmare, adoptarea obiceiurilor sănătoase de somn poate avea beneficii semnificative pentru recuperarea și performanța fizică pe termen lung.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
