Zahărul este foarte captivant, ceea ce înseamnă că nu este ușor să îl elimini din dietă. Însă, ca să-ți dai seama cât de benefică este scoaterea zahărului din alimentație, mai multe studii spun că scade riscul de apariție a mai multor boli grave, inclusiv cancerul.
Pentru a renunța ușor la zahăr, include în dieta ta aceste șase alimente:
1. Proteine
Consumul de proteine în loc de alimente dulci ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge. O masă bogată în proteine încetinește absorbția de zahăr în organism, ceea ce ajută și la reducerea poftei de dulce. Optează pentru linte, fasole, iaurt sau chefir.
2. Grăsimi sănătoase
Consumul de grăsimi sănătoase poate face trecerea către o dietă cu conținut scăzut de zahăr puțin mai ușoară. După ce elimini zahărul, corpul tău folosește grăsimea pentru energie. O alimentație bogată în grăsimi sănătoase te ajută să scapi de pofta de dulce. Adaugă avocado, ulei de cocos, nuci, semințe și verdeață în dieta zilnică.
3. Fibre
Alimentele care au un conținut ridicat de fibre solubile ajută la gestionarea poftei de zahăr. Fibrele încetinesc viteza de digestie, ceea ce ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Mănâncă nuci, semințe de in, fructe de pădure și morcovi.
4. Alimente bogate în probiotice
Probioticele sunt benefice pentru un intestin sănătos, dar și pentru tăierea poftei de dulce. Mănâncă kefir, iaurt grecesc etc.
5. Alimente acre
Când ai poftă de ceva dulce, mănâncă, în schimb, un aliment acru. Multe alimente acre sunt bogate în probiotice și acizi organici, benefice pentru eliminarea bacteriilor dăunătoare din intestin. Include varză murată, kimchi și alte alimente fermentate în meniul tău zilnic.
6. Ierburi și condimente
Adăugarea unei varietăți de ierburi și condimente în dietă poate ajuta la reducerea poftei de zahăr și la îmbunătățirea stării de sănătate. Ghimbirul și curcuma au proprietăți antiinflamatorii naturale. De asemenea, se știe că atât ghimbirul, cât și turmericul ajută la reducerea nivelului de zahăr din sânge și luptă împotriva rezistenței la insulină.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
