Vitaminele și mineralele sunt compuși de care organismul are nevoie pentru o bună funcționare a sa. Mare parte din aportul de vitamine și minerale de care avem nevoie vine prin intermediul dietei, din alimente, deoarece organismul fie nu le produce, fie le produce foarte puțin, iar acesta este unul dintre motivele pentru care specialiștii recomandă o dietă echilibrată, cu fructe și legume variate, cu proteine de bună calitate, precum și cu oleaginoase.
Necesarul zilnic de vitamine și minerale poate să difere în funcție de vârstă și de sex, dar și de statutul persoanei.
Vitaminele, tipuri
Vitaminele au un roluri importante pentru sănătate, care includ:
- menținerea barierei de apărare a mucoaselor și de creștere a rezistenței la infecții
- metabolismul proteinelor, glucidelor, lipidelor și mineralelor
- sinteza unor structuri indispensabile - acizii din molecula de ADN, enzimele sau factorii de coagulare
- procesele de oxidare
- aterogeneza, după cum notează Centrul de Diagnostic și Tratament ”Victor Babeș”.
În acest moment există 13 vitamine cunoscute, care se împart în vitamine liposolubile (dizolvabile în grăsimi) și hidrosolubile (dizolvabile în apă).
Categoria vitaminelor liposolubile cuprinde:
- vitamina A
- vitamina D
- vitamina E
- vitamina K.
Vitaminele hidrosolubile cuprinde:
- vitaminele din complexul B-urilor (B1 - tiamină, B2 - riboflavină, B3 - niacină, B5 - acid pantotenic, B6 - piridoxină, B7 - biotină, B9 - acid folic, B12 - cobalamină)
- vitamina C
- vitamina D.
Minerale, tipuri
Mineralele sunt responsabile pentru echilibrul apei în organism, electroliză, dar și pentru transmiterea de impulsuri nervoase în nervi și mușchi.
Mineralele se clasifică în minerale esențiale și oligoelemente.
Din categoria mineralelor esențiale fac parte:
- calciul
- magneziul
- sodiul
- potasiul
- fosforul
- clorul.
Oligoelementele includ:
- fierul
- cobaltul
- cuprul
- iodul
- manganul
- seleniul
- zincul
- molibdenul.
4 semne că aveți nevoie de multivitamine
Pentru menținerea stării de sănătate în parametri, specialiștii recomandă diete echilibrate, cu un aport de vitamine, minerale și proteine de calitate.
Chiar dacă avem un meniu bogat în fructe și legume există câteva situații care ne poate indica un deficit de vitamine, care vă poate afecta sănătatea, iar una dintre soluții este administrarea de suplimente de vitamine, cunoscute sub denumirea de multivitamine, sau minerale.
dar care sunt cele patru semne care indică necesitatea administrări de multivitamine?
Ești obosit și respiri greu
De cele mai multe ori starea de oboseală în mod constant poate să fie un semnal pentru diferite probleme de sănătate. Astfel, oboseala poate să fie simptom pentru o boală, pentru suprasolicitare fizică, dar și pentru lipsa de somn, care este unul dintre elementele esențiale pentru un stil de viață sănătos.
În același timp, problemele de respirație pot să fie și ele un semn cu privire la sănătatea plămânilor.
Pe de altă parte, un nivel scăzut de energie este considerat un semn al unui nivel scăzut de fier ori chiar semn de anemie.
”Administrarea unei multivitamine cu fier poate ajuta la creșterea rezervelor de fier și la creșterea calității celulelor roșii din sânge, ceea ce poate îmbunătăți nivelul de energie și transportul de oxigen”, afirmă nutriționistul Lexi Moriarty, potrivit EatThis.
Îmbolnăviri dese
Scăderea sistemului imunitar este în strânsă legătură cu îmbolnăvirile dese, 3-4 răceli pe an, de exemplu, dar și cu deficit de vitamine și minerale esențiale pentru organism.
Pe lângă lupta cu virozele și răcelile, sistemul imunitar vă protejează și de o varietate de germeni - virusuri, paraziți, bacterii sau ciuperci, precum și de boli și infecții.
Potrivit lui Moriarty, ”există nutrienți care sunt esențiali pentru susținerea unui sistem imunitar sănătos, cum ar fi vitaminele C, A și D, iar o multivitamină zilnică vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile zilnice”.
Păr și unghii fragile
Atât la unghii, cât și la păr, fragilitatea este de multe ori pusă pe seama produselor cosmetice, însă aceasta poate să fie dată și de deficitul de vitamine (cele din complexul B-urilor) sau minerale, precum zinc și fier.
Păr fragil și deteriorat. FOTO: Freepik @prostock-studio
”Administrarea zilnică a unei multivitamine vă poate ajuta să vă acoperiți bazele atunci când vine vorba de satisfacerea tuturor nevoilor de vitamine și minerale și, în cele din urmă, vă poate îmbunătăți sănătatea părului și a unghiilor”, mai spune Moriarty.
Predispus la leziuni sau fracturi
Dacă vă aflați în rândul persoanelor la risc, de osteoporoză sau de fracturi, adică sunteți în vârstă ori după menopauză, este necesar să acordați o mai mare atenție sănătății osoase și să vă suplimentați necesarul de calciu și de vitamina D, două elemente esențiale în acest caz.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
