Epuizarea la locul de muncă poate fi frustrantă și este în creștere în rândul forței de muncă. Un nou raport Gallup-Workhuman a constatat că 25% dintre angajați descriu că sunt epuizați la locul de muncă "foarte des" sau "întotdeauna", ceea ce înseamnă că, pentru un sfert din forța de muncă, energia, motivația și productivitatea sunt în scădere.
Cu cât epuizarea este mai severă, cu atât este mai dificil să vă îndepliniți obligațiile profesionale. Așadar, este important să recunoașteți simptomele și să știți cum să vă recuperați.
Medicul Vasi Rădulescu a transmis un mesaj în ceea ce privește epuizarea, mai ales în ceea ce privește tinerii.
"Sfat mărunt: e o tentație enormă de a munci până la epuizare, mai ales în rândul tinerilor. Uitați asta. Nu merită.
Ca om trecut prin așa ceva, vă spun că devine al naibii de greu să repari ce ai stricat, psihic sau organic.
Poți intra în vrie, dând peste cap somnul, răsucind creierul și inima, experimentând de la anxietate ușoară până la atacuri de panică grele. Poți face vreun accident cerebral vascular sau un infarct miocardic.
Îți ridici riscurile pentru majoritatea bolilor. Te îndepărtezi de sănătate. E o tentație de a face mult și repede. De a împinge limitele. Temperați-vă.
Contrabalansați munca mereu cu activități relaxante, întâlniri cu prietenii, somn bun, sport. Luați un concediu mic la fiecare două-trei luni. Împărțiți sarcinile. Setați obiective și pentru vârste mai mari, că unele se potrivesc mai bine atunci. Nu mai visați să aveți un morman de lucruri, că le obțineți și constatați că nu vă aduc nicio fericire.
Vă veți dori mereu altele. Nu sacrificați capitole pe care, din păcate, nu o să le mai puteți redobândi niciodată.
Vă spun. Nu merită. Și e păcat să învățați asta pe calea cea mai grea, a experimentării proprii", a scris Vasi Rădulescu pe pagina de Facebook.
Patru simptome ale epuizării
Mulți oameni tratează burnout-ul ca pe un stres și încearcă să treacă peste el, dar stresul și burnout-ul nu sunt același lucru. Oboseala care apare odată cu burnout-ul este diferită de stresul pe care îl puteți resimți după o zi sau o săptămână lungă la serviciu. Oboseala poate fi atât de severă încât să fie paralizantă.
Și, deși există controverse cu privire la incidentele de epuizare, aceasta este reală. Nu puteți vindeca burnout-ul luându-vă o vacanță prelungită, încetinind ritmul sau lucrând mai puține ore. Odată ce se instalează burnout-ul, rămâi fără benzină și ai renunțat la orice speranță de a depăși obstacolele.
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a clasificat în mod oficial burnout-ul ca fiind un diagnostic medical, incluzând această afecțiune în Clasificarea Internațională a Bolilor: "un sindrom conceptualizat ca fiind rezultatul unui stres cronic la locul de muncă care nu a fost gestionat cu succes". Burnout este diagnosticat prin patru simptome:
- Sentimente de epuizare a energiei, epuizare și oboseală
- Distanța mentală crescută față de muncă
- Sentimente de negativism sau cinism în legătură cu munca dumneavoastră
- Eficacitatea redusă a muncii.
Strategii de recuperare după epuizarea profesională
"Burnout poate avea un impact major asupra bunăstării generale a oamenilor, provocând o presiune asupra vieții lor în interiorul și în afara muncii.
Atunci când o cultură a locului de muncă nu se simte sigură din punct de vedere psihologic pentru angajați, aceștia nu au sprijinul de care au nevoie pentru a-și aduce întregul sine la locul de muncă, crescând riscul ca vulnerabilitatea să fie întâmpinată cu consecințe negative. Un loc de muncă sigur din punct de vedere psihologic este unul care recunoaște întreaga persoană și își sărbătorește oamenii pentru momentele care depășesc cadrul locului de muncă", a declarat Dr. Meisha-ann Martin, director senior de analiză a oamenilor la Workhuman, potrivit Forbes.
Dar performanța la locul de muncă și bunăstarea nu ar trebui să vină în detrimentul transpirației, epuizării sau al pierderii sănătății mentale și fizice.
Iată 4 strategii să vă recuperați după epuizare:
- Odihniți-vă din plin. Mulți oameni cred că abia pot trece peste burnout, dar odihna și relaxarea sunt cel mai bun medicament. Încetiniți și acordați atenție corpului dumneavoastră și la ceea ce are nevoie. Angajați-vă în activități odihnitoare, cum ar fi să ascultați muzică ușoară, să citiți o carte bună sau să vă uitați pe fereastră la natură.
- Practicați autoîngrijirea. Trio-ul recuperării burnout-ului este o dietă sănătoasă, suficient somn și un regim regulat de exerciții fizice. A trage scurte sieste în mijlocul zilei este odihnitor. Atunci când aveți energie scăzută, acordați prioritate celor mai importante sarcini de lucru și planificați o zi întreagă pentru a vă adapta nivelul de energie la volumul de muncă.
- Faceți micro-reprize. Luarea de micro pauze-cinci sau zece minute-în timpul zilei de lucru vă ajută să vă relaxați și să vă resetați nivelul de energie. După ore întregi de stat jos, pauzele scurte sunt strategii eficiente de gestionare a energiei, care pot fi la fel de simple ca întinderea, urcatul și coborâtul scărilor, luarea unei gustări, respirația profundă, yoga sau o meditație de cinci minute.
- Stabiliți limite între muncă și viața personală. Echilibrul dintre viața profesională și cea privată este esențial, mai ales dacă lucrați de la distanță. Limitați-vă activitatea la o anumită zonă, astfel încât munca dvs. să nu interfereze cu viața celorlalți membri ai gospodăriei și să vă puteți concentra.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
