Pe măsură ce îmbătrânim, viața tinde să aducă o serie de factori de stres care pot face mai dificilă menținerea bunăstării emoționale. Între echilibrarea carierei, a familiei și a responsabilităților personale, anxietatea poate începe să pară mai persistentă.
Pentru cei cu vârsta de peste 35 de ani, presiunile vieții pot deveni uneori copleșitoare. În timp ce medicamentele eliberate pe bază de rețetă pot fi eficiente, acestea vin adesea cu efecte secundare, iar unii pot căuta o abordare mai naturală.
Remediile pe bază de plante au fost folosite de secole pentru a ajuta la reducerea anxietății și gestionarea stresului, oferind o alternativă mai blândă la opțiunile farmaceutice.
1. Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha este o plantă adaptogenă, ceea ce înseamnă că ajută organismul să facă față stresului și promovează echilibrul. Ea a fost utilizată în medicina tradițională ayurvedică timp de secole pentru a reduce stresul, a îmbunătăți nivelul de energie și a spori claritatea mentală.
Cercetările sugerează că ashwagandha poate ajuta la scăderea cortizolului, hormonul stresului, care este adesea ridicat la persoanele care se confruntă cu anxietatea.
Efectele sale calmante pot contribui, de asemenea, la un somn mai bun și la reducerea sentimentelor de nervozitate sau agitație.
2. Floarea pasiunii (Passiflora incarnata)
Passiflora este o altă plantă care s-a dovedit a ajuta la reducerea simptomelor de anxietate. Ea are proprietăți sedative ușoare, care pot promova relaxarea și pot ușura tensiunea atât în minte, cât și în corp.
Floarea pasiunii a fost studiată atât la oameni, cât și la animale și se știe că ajută la ameliorarea simptomelor de anxietate, în special în situații precum înainte de procedurile medicale sau în perioade de stres emoțional.
Efectul său calmant poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea somnului, ceea ce poate fi deosebit de benefic pentru cei a căror anxietate este agravată de insomnie.
3. Balsamul de lămâie (Melissa officinalis)
Balsamul de lămâie, un membru al familiei mentei, este cunoscut pentru proprietățile sale liniștitoare și calmante. Acesta a fost folosit istoric pentru a reduce simptomele de anxietate, nervozitate și chiar iritabilitate.
Studiile au arătat că balsamul de lămâie poate ajuta la reducerea sentimentelor de tensiune și la îmbunătățirea dispoziției, în special atunci când este administrat sub formă de ceai sau tinctură.
De asemenea, s-a demonstrat că această plantă susține funcția cognitivă, ceea ce poate fi deosebit de benefic pe măsură ce oamenii îmbătrânesc și caută modalități de a menține claritatea mentală și concentrarea.
4. Rhodiola Rosea
Rhodiola este un adaptogen puternic care poate ajuta organismul să se adapteze la stresul fizic, emoțional și de mediu. Pentru cei în vârstă de 30 de ani sau mai mult, gestionarea eficientă a stresului zilnic este crucială, iar rhodiola poate fi un aliat excelent.
Cercetările sugerează că aceasta poate reduce oboseala, poate spori claritatea mentală și poate îmbunătăți starea de spirit, ceea ce o face deosebit de utilă pentru persoanele care se confruntă cu stres din cauza presiunilor profesionale sau personale.
Rhodiola poate ajuta, de asemenea, cu sentimentele de epuizare, care este comună pe măsură ce cerințele vieții cresc.
5. Rădăcina de valeriană (Valeriana officinalis)
Cunoscută pentru capacitatea sa de a promova somnul și de a calma sistemul nervos, rădăcina de valeriană este o plantă comună utilizată pentru a aborda atât anxietatea, cât și insomnia.
Efectele sale calmante pot ajuta la reducerea sentimentelor de neliniște și agitație, în special seara, ceea ce o face utilă pentru persoanele a căror anxietate le afectează capacitatea de relaxare și destindere.
Valeriana a fost folosită de secole pentru a atenua simptomele anxietății și stresului, iar mulți o consideră utilă atunci când se confruntă cu simptomele fizice și emoționale ale tensiunii crescute.
Foto: Freepik @rawpixel.com
6. Mușețelul (Matricaria recutita)
Mușețelul este poate una dintre cele mai cunoscute plante pentru relaxare. Este cel mai frecvent consumată sub formă de ceai și este renumită pentru capacitatea sa de a calma stresul și anxietatea.
Mușețelul conține apigenină, un antioxidant care se leagă de receptorii din creier, promovând relaxarea și reducând anxietatea. Pentru persoanele de peste 35 de ani, mușețelul este o opțiune blândă care poate fi ușor încorporată într-o rutină zilnică pentru a calma mintea și a reduce nivelul de stres, în special înainte de culcare.
7. Lavanda (Lavandula angustifolia)
Lavanda este larg celebrată pentru proprietățile sale calmante, iar cercetările au arătat că poate ajuta la atenuarea simptomelor de anxietate și la promovarea relaxării. Uleiul esențial de lavandă este adesea utilizat în aromaterapie pentru a reduce sentimentele de tensiune, stres și nervozitate.
Atunci când este utilizată în ceaiuri, tincturi sau uleiuri, lavanda poate ajuta la promovarea clarității mentale, la reducerea nivelului de anxietate și la îmbunătățirea bunăstării emoționale generale. Pentru cei care gestionează anxietatea la locul de muncă sau acasă, câteva picături de ulei de lavandă pe pernă sau într-un difuzor pot avea un efect calmant.
Citește și: De ce te ustură gâtul dimineața și care este cel mai bun remediu. Când să mergi la doctor
8. Busuioc sfânt (Ocimum sanctum)
Busuiocul sfânt, sau tulsi, este un adaptogen care ajută organismul să facă față stresului. Acesta a fost folosit în medicina ayurvedică de mii de ani pentru capacitatea sa de a echilibra procesele fiziologice ale organismului și de a ajuta la gestionarea impactului stresului. Busuiocul sfânt ajută la reducerea nivelului de cortizol, ceea ce este esențial pentru oricine dorește să gestioneze stresul.
De asemenea, este cunoscut pentru promovarea clarității mentale și a calmului, ceea ce poate fi deosebit de util pentru cei care se confruntă cu provocările vieții moderne, cum ar fi responsabilitățile familiale, cerințele carierei și stresul financiar.
9. Bacopa Monnieri
Bacopa este o plantă nootropică care a fost folosită timp de secole în medicina tradițională, în special în India. Cunoscută pentru proprietățile sale de îmbunătățire cognitivă, bacopa este considerată a îmbunătăți memoria și a reduce simptomele anxietății prin echilibrarea sistemului nervos.
Este deosebit de util pentru cei care se confruntă cu oboseală cognitivă din cauza stresului cronic. Capacitatea bacopa de a reduce anxietatea, îmbunătățind în același timp concentrarea și memoria, o face o alegere excelentă pentru persoanele de peste 35 de ani care doresc să își gestioneze sănătatea mintală, menținându-se în același timp ascuțite.
10. Kava (Piper methysticum)
Deși trebuie manifestată prudență din cauza unei potențiale toxicități hepatice, kava este o altă plantă cu puternice efecte anti-anxietate. S-a demonstrat că reduce simptomele stresului și anxietății prin promovarea relaxării fără a afecta funcția cognitivă.
Pentru cei care au folosit kava în siguranță și cu îndrumare adecvată, aceasta poate fi o soluție eficientă pentru cei care se confruntă cu anxietate sau stres cronic. Cu toate acestea, este esențial să consultați un furnizor de servicii medicale înainte de a utiliza kava, din cauza riscurilor asociate cu utilizarea sa.
Alegerea plantei potrivite pentru tine
Atunci când luați în considerare plantele pentru gestionarea anxietății sau a stresului după 35 de ani, este esențial să o alegeți pe cea potrivită pentru nevoile dumneavoastră individuale.
În timp ce plantele pot fi aliați puternici în gestionarea stresului, este important să vă amintiți că acestea nu reprezintă o soluție universală. Factorii precum tipul de stres cu care vă confruntați, starea dumneavoastră generală de sănătate și orice medicamente pe care le luați ar trebui să vă influențeze alegerea.
Înainte de a începe orice nou supliment pe bază de plante, consultați întotdeauna un profesionist din domeniul sănătății, în special dacă sunteți însărcinată, alăptați sau luați alte medicamente. De asemenea, este important să țineți cont de doza corectă și de potențialele efecte secundare.
Remediile pe bază de plante pot oferi o modalitate naturală de a gestiona anxietatea și stresul, în special pentru persoanele cu vârsta de peste 35 de ani. Pe măsură ce viața devine mai solicitantă, găsirea unor soluții naturale pentru a reduce tensiunea și anxietatea poate îmbunătăți sănătatea mentală generală și calitatea vieții.
Deși plantele precum ashwagandha, floarea pasiunii și balsamul de lămâie sunt promițătoare, este întotdeauna mai bine să abordați tratamentele pe bază de plante cu cunoștințe și precauție. Consultând un profesionist din domeniul sănătății și selectând plantele potrivite, puteți găsi o cale de ameliorare a stresului care funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
